Wiedereinstieg ins Krafttraining!!

Diskutiere Wiedereinstieg ins Krafttraining!! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo User, ich hatte jetzt mein krafttraining stillgelegt schon seit ca. 4 wochen da ich ja wie gesagt in meinem anderen thema etwas...

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  1. #1 Yoshi, 15.04.2010
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    Hallo User,

    ich hatte jetzt mein krafttraining stillgelegt schon seit ca. 4 wochen da ich ja wie gesagt in meinem anderen thema etwas misstrauisch gegenüber dem wachstum bin wenn man krafttraining betreibt.
    Nun bin ich am überlegen es nächste woche oder übernächste woche wieder zu beginnen dazu möchte ich euch meinen trainingsplan schildern und würde gerne von euch wissen was ich so gutes an ernährung essen sollte.
    Ich möchte nicht massig werden will einen guten muskulösen definierten körper haben also das man alle muskeln sieht definition eben aber die muskeln auch gut groß werden. Ich trainiere 4 mal die woche kampfsport ( boxen) aktiv und zwar montags dienstags donnerstags und freitags.

    mein bisheriger trainingsplan sah so aus :
    montags: Rücken verschiedene übungen sind ca. 6-7
    mache immer 4 sätze und fange mit 14 wdh. an und verringer immer um 2 also 14 , 12 , 10 ,8 aber halt dann immer etwas mehr gewicht pro verringerung dazu.
    Dienstags : beine
    Mittwochs : brust, bizeps
    und freitags : schulter,nacken, trizpes

    also bin 16 jahre möchte kein hartes bodybuildingtraining machen nur gutes muskelaufbautraining alles schön definiert.

    hoffe ihr könnt mir tipps geben

    mfg
     
  2. #2 Yoshi, 15.04.2010
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    kleine hinzufügung

    mache nebenbei zuhause regelmäßig liegestütze und situps
     
  3. #3 Togo, 15.04.2010
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    Hi

    Vielleicht hab ich es überlesen aber ich vermisse Übungen für den Bauch.

    Möglicherweise siehst du das als selbstverständlich an und hast es daher nicht erwähnt jedoch sollte man das schon fest im Plan integrieren ;-)

    Bauchübungen stärken gleichzeitig auch den Rücken.

    Mfg
     
  4. #4 Tobrob, 16.04.2010
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    Re: Hi

    Ist aber nicht zwingend notwendig ihn isoliert zu trainieren...für einige reicht schon Kreuzheben, Kniebeuge usw da dort der Bauch gut mittrainiert wird.

    fg
     
  5. #5 Yoshi, 16.04.2010
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    ähm ja bauch habe ich ganz vergessen den trainiere ich immer mit jede trainingseinheit habe auch einen top bauch gutes durchtrainiertes sixpack :biggrin:
     
  6. #6 Togo, 16.04.2010
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    Beine

    Desweiteren vll. die Beine weiter unterteilen ins

    -Waden
    -Oberschenkel
    -Unterschenkel

    Vll. geh ich da schon etwas zu weit rein. Aber Beinpresse allein zum Beispiel tut es auch nicht.

    Nur eine kleine Anregung von mir.
     
  7. #7 Yoshi, 16.04.2010
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    ja erstmal danke für die antwort mache beine dann komplett wenn ich sie trainiere also nicht nur beinpresse auch für waden etc.

    aber kann mir jemand speziell tipps zur ernährung geben?
     
  8. #8 BeoMartin, 16.04.2010
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    BeoMartin Hantelträger

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    Mit 16 Jahren brauchst du noch nicht wirklich einen exakten Ernährungsplan. (Falls es dich trotzdem interessiert, dann sieh dir die Ernährungspläne im Ernährungsbereich an)

    Ernähre dich gesund und abwechslungsreich (hochwertiges Fleisch, frisches Gemüse/Obst,...). Worauf du schon etwas achten solltest wäre die Eiweißzufuhr. Alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit/kleiner Snack und das passt ;-)
     
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