Wiederholungen

Diskutiere Wiederholungen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey Leute :).. also wie hier vielmals gesagt wurde, sind ja logischerweise verschiedene wiederholungen für verschiedene Dinge (kraft, ausdauer,...

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  1. #1 Alex1990, 29.06.2008
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    Hey Leute :)..

    also wie hier vielmals gesagt wurde, sind ja logischerweise verschiedene wiederholungen für verschiedene Dinge (kraft, ausdauer, muskelmasse)

    nur is nun meine Frage wie viele WH sind eigentlich für was?
    weil ich hab letzt hier gelesen, dass 12-15 WH für die Kraftausdauer sind..
    nur ich trainier eben diese Wiederholungen nur ich dachte damit kann ich Muskelmasse aufbauen..

    wie is das jetzt eig?:)
     
  2. #2 Anonymous, 29.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Damit kannst du auch Muskelmasse aufbauen. Kann man mit allen Wiederholungsbereichen.

    Grob gesagt is Max Kraft 1-3 Wiederholungen, oder auch noch 3-5. Hypertrophie ist 5-8 und Kraftausdauer ist eigentlich so im Bereich 12-15.

    Jetzt sieht man natürlich, dass zwischen Hypertrophie und Kraftausdauer z.B. noch ein zwischenbereich ist... 8-10 ist halt Hypertrophie mit etwas mehr Wiederholungen, pauschal kann man sich einfach danach richten, dass Max-Kraft eben 1-3 Wiederholungen sind, Hypertrophie im Bereich 6-10 liegt und Kraftausdauer prinzipiell bei 12 anfängt und eigentlich ins unendliche hochgeht.

    Muskeln baust du jedoch mit jeder Wiederholungszahl auf :alarm:
     
  3. #3 Alex1990, 29.06.2008
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    hmmm gut gut und mit welcher wiederholungszahl am schnellsten?:)
     
  4. #4 Nescho, 29.06.2008
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    generell 6-8, da werden die muskelfasern angesprochen, die am stärksten hypertrophieren. das is aber auch n bisschen individuell.
     
  5. #5 Alex1990, 29.06.2008
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    kannst du mir bitte das wort hypertrophieren erklärn :D
     
  6. #6 Spongebob, 29.06.2008
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    Bei einen Wiederholungsbereich von 5-8 werden die Muskelfasern Typ 2a angesprochen(kann sein das ich die grad vertausch?), das sind die schnell kontraktierenden Muskeln(zB. gut sehbar bei einen Sprinter).
     
  7. #7 Anonymous, 29.06.2008
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    Anonymous Guest

    Hypertrophie = Muskelaufbauen, bzw eigentlich generell aufbauend.

     
  8. #8 Alex1990, 29.06.2008
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    gut gut als heissts für mich in zukunft 5(6)-8 ;D

    Edit: okay dank dir :)
     
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