Wiegen Muskel genauso viel wie Fett??

Und der Typ hat auch nen Bomben-Lat. welcher noch zum Brustumfang dazugezählt wird, aber den kann man hier ja leider auch nicht sehen.

 

Der Typ links daneben bekommt glaube ich auch grade Komplexe!!!!!

 

Klar, Trainings- und Ernährungsplan!

 

Mein lieber Arnold^^...
Ich habe nur die Angaben genommen,die bei ihm auf der Seite stehen^^=)
...
www.pudzian.pl

Sein rücken sieht, muss ich dir recht geben nicht soooo monströöös aus...
wenn ich dagegen den rücken vom ronnie coleman sehe...
na ja, der soll ja 150cm rücken haben und 63 cm oberarm...
und so...
na ja...

Jedenfalls hat der Pudzianowski ordentlich Masse^^=)
Ich finde, dass der damit sogar noch gut aussieht...
Coleman dagegen finde ich schon zuuu heftig..
Luke

 

wenn man überlegt, dass der typ neben ihm (jesse marunde) sein ärgster konkurrent ist...
LöööL, sieht dagegen find ich schon recht schmächtig aus^^=)

 

da kriegt jedes waschbrett komplexe gegen=)

 

joaaa, voll heftig...
sein lat geht ja mal garnet klar...
der hat ja fast n halben meter mehr brustumfang als ich....
jojo, der lat is schon üüübel^^löl=)
alles übel, der typ is einfach nur kannte^^=)
also maximum coolum^^=)

 

Würde auf jeden Fall noch Kniebeugen empfehlen und sämtliche großen Muskelgruppen an den Anfang setzen und den Bauch nicht nur mit Crunches durchfoltern, ungefähr so :

Montag
Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
4.Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
9. Nackendrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

Dienstag (freiwillig, aber ratsam)
Leichtes Herz-Kreislauf-Training
Zum Beispiel 30 Minuten zügiges Spazierengehen

Mittwoch
Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

1. Crunch im Stehen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
2. Hüftheben im Liegen, 1*12 Wdh., keine Pause
3. Seitliches Oberkörperbeugen, 1*6-10 Wdh. pro Seite, keine Pause
4.Seitlicher Unterarmstütz, 1-2 Wdh. pro Seite, keine Pause
5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
9. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

Donnerstag (freiwillig, aber ratsam)
Leichtes Herz-Kreislauf-Training
Zum Beispiel 30-45 Minuten leichtes Jogging

Freitag
Ganzkörpertraining mit Betonung der Beinmuskulatur
Das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

1. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
2. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
3. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
4. Ausfallschritt mit Langhantel, 10-12 Wdh. pro Seite, 30 Sekunden Pause
5. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
6. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
7. Treppensteigen mit Kurzhantel, 10-12 Wdh. pro Bein, 30 Sekunden Pause
8. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
9. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
10. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
11. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 1 bis 11 wiederholen.

Samstag (freiwillig, aber sehr empfehlenswert)
Bauchmuskeltraining plus Intervalltraining

1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
4.Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

Danach 1 Intervalltraining

Sonntag
FREI

So könnte das aussehen, muss aber nicht. Willst doch abnehmen, oder irre ich da ? Mit so ´nem Plan geht´s ziemlich effektiv

 

@wodenaz
Willst du sie umbringen?
6 mal die Woche ins Studio, ich glaube dann hat sie bald keine Lust mehr bei dem Mörderprogramm!

@baby-phat
Wenn du mit 3 mal die Woche gute Erfolge hast, dann mach so weiter.
Ich persönlich würde kein Ganzkörpertraining machen sondern jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Aber das muss du am besten für dich rausfinden.
An deiner Stelle würde ich den Po noch etwas mehr bearbeiten. Sehr gut sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Step ups oder Pomaschine(wenn ihr so etwas im Studio habt).
Allerdings finde ich die Cardioaufteilung quatsch. 10 min. warm machen ist gut. Mach lieber dein gesamtes Cardio am ende deiner Trainigseinheit oder an einem trainingsfreien Tag für min. 30 min. 40-45 wären besser.

Zu deiner Ernährung kann man nicht viel sagen, müsstest mal schreiben, was und wann du wieviel isst.
Eiweiß hoch und kein Zucker ist schon mal gut. Solltest auch gutes Fett zu dir nehmen.
LG

 

Dort steht Montag-Samstag Training! Meiner Erfahrung nach verlieren die meisten bei dem Trainingsumfang meist die Lust.