Wieviele wiederholungen beim masseaufbau???

so wie nescho sagte denke ich es auch

bei hohen wiederholungszahlen ab einem erwachsenem alter wird der muskel definiert bzw. straf gezogen, meine ich gehört zu haben

ich mache eigentlich auch immer alle wh zahlen durch bei bankdrücken bspw. 8wh 10wh 12wh 12wh dementsprechend natürlich weniger gewicht

 

Falsch. Definiert wird auschliesslich über die Ernährung und nicht über Wdh-Zahlen. Auch das mit dem Straffgezogen ist Käse. Die Bewegung ist ja die selbe, du machst sie nur öfter, dass ist alles.

 

habe gerade schon gesagt dass das ein absolutes gerücht ist
wo haben das alle nur her?

 

hier sagen ja viele, dass ca. 6-8 wiederholungen der hypertrophie bereich ist.
nun ja bei mir war es so, dass ich gerade die brust am meisten in diesem bereich trainiert habe, weil ich vor allem da möglichst hohe gewichte nehmen wollte. bei anderen muskelgruppen wie dem rücken oder dem bizeps,trizeps habe ich eher mit 10-15 wiederholungen trainiert, damit die gewichte nicht so hoch werden und ich somit nicht in irgendeiner form abfäsclen muss.

resultat: arme sind meine stärke, rücken ist auch okay, un ddie brust ist meine schwäche!
was ich damit sagen will: man kann grundsätzlich nicht sagen, welcher wiederholungsbereich der beste ist um muskeln aufzubauen. man sollte viel mehr darauf achten, was dem eigenen körper am besten gefällt. ich werde jetzt auch die hohen gewichte und niedrige wiederholungen bei der brust sein lassen, und mit 8-12(teilweise auch 15) wiederholungen trainieren. und ich bin überzeugt davon, dass meine brust so besser wachsen wird.

 

ja gut aber mit 6-8 wiederholungen sprichst du nunmal die fasern an die staerker hypertrophieren. kann halt sein dass du davon nich so viele hast inner brust. korrigiert mich wenn ich falsch lieg.

 

geht sowas überhaupt? also, kann man beispielsweise im rücken eher "hypertrophie-fasern" haben und in der brust eher "kraftausdauer-fasern"???

 

ja soweit ich weiss geht das.

 

ja, das geht aufjeden Fall, ist sogar erwiesen, merkste besonderst bei bauch un waden, meist im Verhältniss zu Rücken.

 

Nein, den Hypertrophie-Fasern gibt es nicht. Es gibt ST- und FT-Fasern. Die einen sind eher Kraft-Fasern, und die anderen eher Ausdauer-Fasern. Die Verteilung ist bei jedem Mensch unterschiedlich. Typische Ausdauer-Muskeln sind z.B. die Waden. Der Bizeps hingegen ist eher ein "Kraft"muskel.

 

ja ist klar. hatte es hier nur nicht so kompliziert machen wollen und die ft-fasern deshlab "hypertrophie-fasern" und die st-fasern "kraftausdauer-fasern" genannt.
und wenn wir schn dabei sind hier alles so genau zu erläutern, dann sollte man noch sagen, dass es einen dritten fasertyp gibt, die FTO-fasern, die eine art mischung aus ft und st-fasern sind.^^

und dass einige muskeln eher aus ft bzw. st-fasern bestehen ist mir auch klar. meine frage war, ob es auch individuell gesehen unterschiede gibt. also dass einige menschen eher ft-fasern in bspw. der brust haben, und andere eher st-fasern. aber das sollte es wohl auch geben, oder ist die verteilung immer gleich, bei jedem menschen?

 

Ja, aber Hypertrophie heisst ja nur das der Muskelquerschnitt vergrössert wird. Und das trifft auf alle Fasertypen zu. Auch wenn man es vereinfacht, sollte man doch korrekt bleiben.

 

Die Faserverteilung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Hatten wir aber schon 1000x mal diese Erklärungen.