will mit muskelaufbau anfangen

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von bizeppp, 16.03.2008.

  1. #1 bizeppp, 16.03.2008
    bizeppp

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    hallo,

    Will muskeln aufbauen und brauche einen trainingsplan bitte auch angeben wie viel satze und wiederholungen
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

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    Hallo,

    wie wäre es denn mit ein wenig Eigeninitiative? Schau dich mal im Lexikon um, da findest du einige Pläne, die du nur noch für dich anpassen musst. Ausserdem wären ein paar Informationen über dich und deinen Trainingsstand auch nicht verkehrt.
     
  4. #3 bizeppp, 16.03.2008
    bizeppp

    bizeppp Hantelbankwärmer

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    Mein Trainingsplan zur zeit
    Montag brust bizeps
    Dienstag nacken trizep
    Mittwoch frei
    Donnerstag beine ruecken
    Freitag brust schulter
    Samstag frei
    Sonntag ruecken bauch

    Ist das so richtig ?
     
  5. #4 Teddy Bruschi, 16.03.2008
    Teddy Bruschi

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    Wenn du gerade erst anfängst zu trainieren würde ich dir raten einen GK Zirkel ausm Lexikon zu machen.

    Außerdem bit du mit 60kg auf 1cm ziehmlich übergewichtig ... :roll:
     
  6. #5 bizeppp, 16.03.2008
    bizeppp

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    Ja was soll ich jetzt machen ist es falsch wie ich jetzt trainiere?
     
  7. #6 Anonymous, 16.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Mal abgesehen davon :mrgreen: , ist die Aufteilung deines aktuellen Plan nicht sonderlich gut. 2x Rücken ist schon zuviel!


    Seh grad, dass du auch 2 mal die Brust trainierst, auch zuviel. Und Beine und Rücken auch nicht zusammen.

    Les dir doch das mal durch :

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html
     
  8. #7 bizeppp, 16.03.2008
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    Ja deswegen meinte ich doch ob ihr mir bitte einen plan erstellt
     
  9. mr-123

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    mach dich erst ma im lexikon schlau wie andy es shcon gesagt hat da findes du genung oder nutze die suchfunktion und guck dir andere trainingspläne und dessen verbesserungen an ;)
     
  10. #9 bizeppp, 16.03.2008
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    Warum bodyweight kann ich nicht mit kleineren gewichten arbeiten wie 1.25 kg ist doch auch wie bodyweight
     
  11. mr-123

    mr-123 Foren Held

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    wie warum bodywight ich denke mit deinem alter kannst du auch schon normal trainieren.
     
  12. #11 bizeppp, 16.03.2008
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    Kann mir jemand einen plan erstellen bitte hab mich hier umgeschaut aber verstehe nicht ganz
     
  13. #12 Anonymous, 16.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    das hat doch nicht nur was mit dem Alter zu tun! Es ist ja auch dafür da, um seinen Körper auf die Belastbarkeit vorzubereiten!
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  15. #13 bizeppp, 16.03.2008
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    Kann mir jetzt einer einen plan erstellen
     
  16. #14 Teddy Bruschi, 16.03.2008
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    Montag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Nackendrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

    Dienstag (freiwillig, aber ratsam)
    Leichtes Herz-Kreislauf-Training
    Zum Beispiel 30 Minuten zügiges Spazierengehen

    Mittwoch
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Crunch im Stehen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Hüftheben im Liegen, 1*12 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperbeugen, 1*6-10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Seitlicher Unterarmstütz, 1-2 Wdh. pro Seite, keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

    Donnerstag (freiwillig, aber ratsam)
    Leichtes Herz-Kreislauf-Training
    Zum Beispiel 30-45 Minuten leichtes Jogging

    Freitag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Beinmuskulatur
    Das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    2. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    3. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    4. Ausfallschritt mit Langhantel, 10-12 Wdh. pro Seite, 30 Sekunden Pause
    5. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    6. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Treppensteigen mit Kurzhantel, 10-12 Wdh. pro Bein, 30 Sekunden Pause
    8. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 1 bis 11 wiederholen.

    Samstag (freiwillig, aber sehr empfehlenswert)
    Bauchmuskeltraining plus Intervalltraining

    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Danach 1 Intervalltraining

    Sonntag




    Den hättest du auch gefunden wenn du dich im Lexikon umgeschaut hättest :roll:
     
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will mit muskelaufbau anfangen

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