Wiw viele Übungen pro muskelgruppe?

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  1. #1 maxatze 2, 10.10.2007
    maxatze 2

    maxatze 2 Newbie

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    hey leuten
    folgendes:
    Ich trainiere mit nem vierer split, sodass ich jede muskelgruppe einmal in der woche trainierne, nun würde ich gerne wissen, wie viel übungen pro muskelgruppe sinnvoll sind, wenn man bedenkt das ich jede muskelpartie nur einmal in der woche trainiere?


    DANKE
     
  2. #2 Andy82, 10.10.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hallo,

    Für Brust, Rücken und Beine jeweils 4 Übungen a 3-4 Sätze
    Für Schultern, Bizeps und Trizeps 3 Übungen a 3 Sätze
    Für Waden und Nacken 1-2 Übungen a 3 Sätze

    In Anbetracht deines Alters wäre allerdings ein GK-Plan im Kraftausdauerbereich wesentlich gesünder für dich. Siehe hier.

    Ausserdem lege ich dir auch diesen Post mal ans Herzen.
     
  3. #3 zeromaX, 10.10.2007
    zeromaX

    zeromaX Handtuchhalter

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    So viele Übungen? Mache für große Muskelgruppen 3, für kleine 2, ist das nicht ausreichend? Auch 4 Sätze, davon 1 zum Aufwärmen.
     
  4. #4 Lakim, 10.10.2007
    Lakim

    Lakim Eisenbieger

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    Das ist okay. Kannst auch 4 und 2 machen oder 4 und 3 :).
     
  5. #5 Andy82, 10.10.2007
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    Andy82 V.I.P.

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    Wenn du es intensiv genug machst, ist das auch ausreichend. Man sagt für grosse 3-4 Übungen und Sätze, für kleine 2-3 Übungen und Sätze.
     
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