Wo Fett einbauen?...

Hab heute an Nährwerten das zu mir genommen:

KH |||||EW ||||| Fett | Kalorien
176,28 |194,07|36,85|1810,1

Hab jetzt schon zu dem Putenschnitzel etwas Olivenöl dazu gegeben aber ich kann das Zeug ja nich pur essen... :/ Wo wäre es denn vll sinnvol Fett zu ergänzen?

An Nahrungsmitteln hab ich zu mir genommen:
Putenschnitzel, Schinken (Roh), Vollkornbrot, Nudeln (wenige), Birne, Banane, Milch, Quark, Haferflocken, Eiweißpulver (MK), Müsli
Genauer:

(Kreatin heißt das komische DM MK Pulver weil dort 5% Kreatin drin ist... bzw heisst net so, ich habs so in der Excel Tabelle abgekürzt ;D) (Verbrauch das nur bisses weg is, dann kauf ichs net mehr ^^)

 

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, dass für Trainingsanfänger überhaupt nicht empfehlenswert ist. Dem schrottigen dm-Zeug ist es auch Marketing-Gründen beigemischt. Verbrauch dieses Zeug oder verschenk es und hol dier schnell ein Whey bzw. ernähr dich gänzlich unsupplementiert.

Beim Braten kannst du mehr Olivenöl verwenden, du kannst davon ausgehen, das höchstens 25-50% am Fleisch bleiben, der Rest wandert eh ins Spülbecken. In Quarkmahlzeiten kippst du am besten Leinöl rein. Zudem kannst du ja Salat essen und in das Dressing sollte ordentlich Oliven / Leinöl.

Zudem darf es regelmäßig auch mal Rindfleisch sein, und sollte unbedingt regelmäßig Lachs sein. (Wenn du keinen Fisch magst, ist eine Nahrungsergänzung mit Lachsöl auf jeden Fall zu empfehlen).

Eier sind auch sehr empfehlenswert und liefern auch etwas Fett.

Auf 60g Fett zu kommen sollte wirklich kein Problem sein. Pass nur bei allem auf, was mit Omega-6 daher kommt (Pflanzenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl...)

 

Kay... Stimmt Lachs hab ich mir ja gekauft... ganz vergessen
Leinöl hab ich nicht, aber Leinsamen tuns auch oder?
Und ja das MK Proteinpulver mit Kreatinzugabe hab ich ja bereit erwähnt verbrauch ich und nehms dann nicht mehr.
Whey hab ich schon bestellt^^ Überweisung heut morgen gerade weggebracht
Ich nehm das Kreatin Zeugs im Moment um den morgendlichen Haferflocken bisschen Geschmack zu verpassen

 

Jups, Leinsamen tun's wohl auch.

 

Wunderbar, dann misch ich immer mal nen Löffel Leinsamen dazu und ess regelmäßig Eier

Danke soweit, denke das hat meine Frage beantwortet, werd dann ab morgen auch mal an meinen Lachs gehn^^