Wollte mal wissen wie ihr trainiert

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 29.04.2007.

  1. #1 xTr_BoDyx, 29.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Brust
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
    KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
    KH- NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Bizeps
    SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
    KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
    SCOTTCURLS= 3*8-12 W.
    HAMMERCURLS= 2*6-10 W.

    Ich wollte wissen ob ihr die übungen nach der reihe oder so gemischt macht zb:

    KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
    SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W............
    .........
     
  2. AdMan

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  3. Caksi

    Caksi Handtuchhalter

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    nach der reihe...
     
  4. #3 Pullface, 29.04.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

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    ist das dein kompletter Trainingsplan ?
     
  5. #4 xTr_BoDyx, 29.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    nene das war nur ein beispiel hier ist mein richtiger plan:


    Montag: Brust + Bizeps Woche A

    Brust Woche A
    FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Brust Woche B
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
    KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Bizeps
    SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
    KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
    SCOTTCURLS= 3*8-12 W.
    HAMMERCURLS= 2*6-10 W.

    Dienstag: Rücken + Waden
    Rücken
    T- BAR = 2*6-8 W.
    LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
    KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
    LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.


    Waden
    WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
    WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

    Mittwoch: frei

    Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch + Unterrücken

    Beine
    KNIEBEUGE= 3*6-10 W.
    BEINSTRECK= 3*6-10 W.
    BEINBEUG= 3*6-10 W.
    BEINPRESSE= 3*6-10 W.

    Kreuz
    KREUZHEBEN = 3*8-15 W.

    Trapezius
    NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
    SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

    Bauch
    BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
    SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
    HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

    Freitag: Schultern + Trizeps

    Schultern
    SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
    VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

    Trizeps
    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
    BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.



    Du kannst ruhig mal was dazu sagen ob es gut ist oder schlecht oder so!!!!!
     
  6. #5 Pullface, 29.04.2007
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    Pullface Foren Guru

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    hab leider nicht genügend Ahnung von Plänen um ihn zu bewerten , sry :-(
     
  7. #6 xTr_BoDyx, 29.04.2007
    xTr_BoDyx

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    egal macht nix.
     
  8. #7 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    Also sollte ich nicht

    Brust
    Trizeps
    Brust
    Trizeps
    Brust
    Trizeps
    Brust


    Trainieren sondern

    Brust
    Brust
    Brust
    Brust
    Trizeps
    Trizeps
    Trizeps
     
  9. #8 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest


    ja! erst eine gruppe abschließen und dann die nächste machen! sonst is das mit der blutverteilung und ermüdung ja fürn ar*** :roll:
     
  10. #9 Hantelfix, 29.04.2007
    Hantelfix

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    beides geht.

    das erste wären Superätze, das zweite normale Saetze.

    Als Einsteiger aber besser die 2. Variante.
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Daymate, 30.04.2007
    Daymate

    Daymate MP Kenner

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    :confus:

    würde auch eher zum 2. tendieren.
     
  13. Miko85

    Miko85 Hantelträger

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    Aber wenn du zb.: ein extra Armtag hast würd ich immer trizeps und bIzeps abwechseln.
     
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