Ziel: Muskelaufbau und Gewichtsabnahme

Diskutiere Ziel: Muskelaufbau und Gewichtsabnahme im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo! Sorry wenn ich frage was bestimmt schon oft gefragt wurde... nach längerer Pause hab ich wieder mit nem 2er Split angefangen und will...

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  1. #1 Qabooz, 25.01.2012
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    Hallo!

    Sorry wenn ich frage was bestimmt schon oft gefragt wurde...

    nach längerer Pause hab ich wieder mit nem 2er Split angefangen und will ab Februar wieder nen 4er machen. Erst Massephase, dann Definition.

    Ich nehme nur Whey Protein als Shake zu mir.

    Es gibt dutzende supps auf dem Markt aber ich glaube nicht, dass alle immer sinnvoll sind.

    Welche wären für mein Ziel (Muskelaufbau und Gewichtsabnahme) sinnvoll und würden auch bei nem 4er gut "funktionieren"?
     
  2. #2 hllywd, 26.01.2012
    hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ob du GK trainierst oder einen 2er 3er 4er Split, die Supps bleiben die gleichen. Wenn du wieder neu eingestiegen bist, bleib bei deinem Postworkout Whey-Shake.

    Probier erstmal Masse aufzubauen und danach zu definieren, es ist zwar beides gleichzeitig möglich, hab es auch mal geschafft, allerdings muss man sehr diszipliniert sein und es dauert lange. Du kannst ja nicht gleichzeitig einen Kalorien Überschuss und Defizit haben, mach eins nach dem anderen..
     
  3. #3 Qabooz, 27.01.2012
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    Qabooz Handtuchhalter

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    ich sagte ja, erst Massephase, dann Definition ; )

    und zu jeder dieser Phasen eventuell Subs, die die jeweiligen Ziele stärken. also für die Massephase etwas, dass gut Kraft verleiht und den Aufbau besser ankurbelt und bei der Definition etwas, dass die Fettverbrennung beschleuningt (wenn es sowas gibt)
     
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