ziemlich wichtig (für mich)

also ich hab jezz erst richtig angefangen Sport zu machen
bin 17 Jahre 175cm groß un 62 Kg , 10 %Körperfett und sehr guten Stoffwechsel

also ich gehe jetzt seit kurzem ins Fitnesstudio und frage mich ob das überhaupt gesund ist, nachdem was ich hier so gelesen habe.
Also ich habe leider leichte Rückenprobleme das heisst genau eine so verdrehte Wirbelsäule die so eine S-Form hat
aber die genaue Bezeichnung für sowas kenn ich nicht

im Fitnesstudio mach ich kein HantelTraining oder Bankdrücken oder ähnliches
nur solche Grundübungen wie Butterfly/Revers, Beinpresse, Crunches und ähnliches
ich trainiere eigentlich alles also Arme, Bauch, Rücken, Beine
meistens lasse ich das Konditionstraining weg

also bitte schreibt halt ma was ihr so davon haltet wenn ihr Ahnung habt wäre toll

 

asoo ja
also ich trainier so 2-3 mal in der Woche so 2 Stunden
und da mach ich halt relativ viele Übungen so 10 Stück oder so und da ist halt alles dabei
also ich achte jetzt nicht auf spezielle Muskelgruppen wie Bizeps, für mich is das halt ersma Arme so
also für Arme hab ich drei - vier Übungen für Beine drei
für Bauch zwei un fürn Rücken auch so zwei

 

@ andi82 danke danke

also Trainingsplan hab ich schon

Satzpausen halt ich auch ein mache 3 Sätze 20 bis25 Wiederhlungen
aufwärmen tu ich mich auch 10 min Laufrad

und ja ich könnte den ja mal reinstelln was ich immer so mach aber ich
weiss im moment ncih die genauen Gerätebezeichnungen deswegn

dann muss ich das wohl iwie einschränken

also ich war schon mal bei sonem Facharzt der hat halt gesagt ich soll Sport machn aber ok ich werd jetzt nochmal hingehn

 

ja ich werd dann wie gesagt nochmal einen Facharzt befragen und euch berichten.
aber bisher hat er noch nix gesagt was ich nicht mahen darf, weil ich schon lange nicht mehr beim Rückenarzt war
und ich neulich erst mit meinem Training angefangen habe

 

Hier ist mein Trainingsplan


Aufwärumung
Laufrad 10 Min

Brust
Brustpresse 35 Kg
Butterfly 20 Kg

Rücken
Ruderzugmaschine 35Kg
Latzugmaschine 60 Kg
Rückenstrecker 3*25 Stück

Schulter
Butterfly Reverse 20 Kg

Beine
Beinpresse 35 Kg
Abduktion 25 Kg
Adduktion 25 Kg

Bauch
Crunch 3*22
Beinheben im Unterarmstütz 3*22

Dehnung
Adduktoren
Beinstrecken
Brustmuskel, Bizeps, Schulter
Gesäßmuskeln, Beinrückseite
Nackenmuskulatur
Schienbeinmuskulatur

 

Nein das muss ich erst noch machen
habt ihr hier im Forum vielleicht wie son Ärzte Register oder sowas
also ich wohn in München seit einem Jahr und war da noch nie bei einem Arzt
und davor war ich nur in meiner Heimat bei einem Arzt und der hat sehr lange Wartezeiten und ist sehr teuer deswegn würde ich lieber in München gehen

also ich bin im Mcfit
die haben auch ne Homepage und da habe ich gerade geschaut, hab aber das LH-Ruder nicht gefunden, was ist das eigentlich?

@Hantelfix also meistens so 17 bis 25 Widerholungen
und jeweils 3 Sätze