Zu einseitig oder lieber Splitten????

Hi ich wollte mal Fragen was ihr so von meinen Trainingsplan haltet weis auch nicht genau ob alles richtig ist wie ich Trainiere?!? Also ich Trainiere Montag Donnerstag und Samstag jeweils immer mit dieser Methode:


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(Kilo Angaben ohne die Stange mit dazugerechnet nur die Gewichte)

- Arm Curls an Trainingstation: 3 x 10 -> 10 KG
- Hammer Curls an Trainingstation: 3 x 8 -> 10 Kg
(An Trainingstation heist habe so ne Fitnessstation und da kann man son auflegeteil montieren wo man den arm so drauflegt und dann immer die Armbeugen macht)

- Armcurls im stehen (mit gewellter Curlstange): 3 x 12 -> 20 Kg
- Im liegen Überkopf Curls (mit gewellter Curlstange) 3 x 10 -> 20 Kg
- Bankdrücken: 3 x 10 -> 40 Kg
- Kniebeugen (mit Hantelstange auf Rücken): 3 x 12 -> 20 Kg
- Nackenziehen (mit Kabelzug): 3 x 12 -> 70 Kg

--Bachtraining mit AB-Shaper (nach jedem Training also Mo, Do, sa)
- Normal (50 stück)
- Beine ganz Oben (50 stück)
- Beine angewinkelt unten (50 stück)

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Das isses dauert so immer 1:30 H.


Weis nicht ob das gut ist 3 mal die Woche das selbe zu Trainieren oder ob man lieber es Splitten soll, ich bin 1.98m groß und wiege 83 Kg will also nur Muskelmasse aufbauen keine Kraft.


Danke für Tips Hinweise und Sonstiges.

 

Hm also wäre da fürn 3 'er Split also Du meinst jeden Tag etwas anderes Trainieren oder???

 

Aber bringt das denn Muskelaufbau wenn man den Muskel nur 1 mal pro Woche Trainiert????

 

Also wie sollte man den da die Körperbereiche einteilen auf die Tage die ich Trainiere: Mo Do Sa ???

 

Hm das wären dann aber bischen wenig Übungen das meiste was ich oben aufgelistet habe wäre ja da am Montag, welche Übungen sollte ich denn noch verwenden????? Axso erstmal Danke für eure Antworten

 

Hm das wäre dann so Aufgeteilt:

Mo: Brust/Trizeps

1) Im liegen Überkopf Curls (mit gewellter Curlstange) 3 x 10 -> 20 Kg
2) Bankdrücken: 3 x 10 -> 40 Kg
3) Bankdrücken (Schräg): 3 x 10 -> 40 Kg
4) ???
5) ???
6) ???
7) ???

Bauchtraining mit AB-Shaper
- Normal (50 stück)
- Beine ganz Oben (50 stück)
- Beine angewinkelt unten (50 stück)


Do: Rücken/Bizeps

1) Arm Curls an Trainingstation: 3 x 10 -> 10 KG
2) Hammer Curls an Trainingstation: 3 x 8 -> 10 Kg
(An Trainingstation heist habe so ne Fitnessstation und da kann man son auflegeteil montieren wo man den arm so drauflegt und dann immer die Armbeugen macht)
3) Armcurls im stehen (mit gewellter Curlstange): 3 x 12 -> 20 Kg
4) ???
5) ???
6) ???
7) ???

Bauchtraining mit AB-Shaper
- Normal (50 stück)
- Beine ganz Oben (50 stück)
- Beine angewinkelt unten (50 stück)


Sa: Beine/Waden/Schultern/Nacken

1) Nackenziehen (mit Kabelzug): 3 x 12 -> 70 Kg
2) Kniebeugen (mit Hantelstange auf Rücken): 3 x 12 -> 20 Kg
3) ???
4) ???
5) ???
6) ???
7) ???

Bauchtraining mit AB-Shaper
- Normal (50 stück)
- Beine ganz Oben (50 stück)
- Beine angewinkelt unten (50 stück)


Weiß nicht sieht ja bissel dürftig aus was für gute Übungen könnte man denn noch machen um die gewählten Parts zu Trainieren????? Wollte eigentlich an den Tagen so 6-8 Übungen machen oder ist das Schwachsinnig????? Will ja Masse und Muskeln Aufbauen.


Wäre Dankbar für Anregungen und Übungen. Danke


Axso habe diese Kraftstation im Keller:

http://www.w-o-w.de/krafttraining/k...ttlerclassic&gclid=CNTAgtqtrYYCFSOyQgodxAyuTQ

 

Naja suche eigentlich nur noch für:

Montag (Brust/Trizeps): noch 4 gute Übungen

Donnerstag (Rücken/Bizeps): noch 4 gute Übungen

samstag (Beine/Waden/Schultern/Nacken): noch 5-6 gute Übungen

Könnte sich mal einer dran versuchen bitte

 

Erstmal riesen Dank aber mir sagen die Übungen nicht wirklich was also wie ich die ausführen soll??? Könnte mir das mal einer kurz erklären bitte???

 

Schon richtig habe ich auch genutzt nur bei der Seite steht auch nicht da wie man die Übung ausführt nur der Deutsche also übersetzte name steht da

 

Stimmt da steht es Sorry habe ich nicht gefunden. Danke für die Info