Zu einseitig oder lieber Splitten????

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von randyorton, 23.07.2006.

  1. #1 randyorton, 23.07.2006
    randyorton

    randyorton Hantelbankwärmer

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    Hi ich wollte mal Fragen was ihr so von meinen Trainingsplan haltet weis auch nicht genau ob alles richtig ist wie ich Trainiere?!? Also ich Trainiere Montag Donnerstag und Samstag jeweils immer mit dieser Methode:


    -------------------

    (Kilo Angaben ohne die Stange mit dazugerechnet nur die Gewichte)

    - Arm Curls an Trainingstation: 3 x 10 -> 10 KG
    - Hammer Curls an Trainingstation: 3 x 8 -> 10 Kg
    (An Trainingstation heist habe so ne Fitnessstation und da kann man son auflegeteil montieren wo man den arm so drauflegt und dann immer die Armbeugen macht)

    - Armcurls im stehen (mit gewellter Curlstange): 3 x 12 -> 20 Kg
    - Im liegen Überkopf Curls (mit gewellter Curlstange) 3 x 10 -> 20 Kg
    - Bankdrücken: 3 x 10 -> 40 Kg
    - Kniebeugen (mit Hantelstange auf Rücken): 3 x 12 -> 20 Kg
    - Nackenziehen (mit Kabelzug): 3 x 12 -> 70 Kg

    --Bachtraining mit AB-Shaper (nach jedem Training also Mo, Do, sa)
    - Normal (50 stück)
    - Beine ganz Oben (50 stück)
    - Beine angewinkelt unten (50 stück)

    -------------------

    Das isses dauert so immer 1:30 H.


    Weis nicht ob das gut ist 3 mal die Woche das selbe zu Trainieren oder ob man lieber es Splitten soll, ich bin 1.98m groß und wiege 83 Kg will also nur Muskelmasse aufbauen keine Kraft.


    Danke für Tips Hinweise und Sonstiges.
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 23.07.2006
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    Ganz schlechter Plan. Zu oft Arme, zu wenig Rücken Beine usw.

    Für Masseaufbau solltest du lieber zu einem 3er-Split, besser 4er-Split greifen.
     
  4. #3 randyorton, 23.07.2006
    randyorton

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    Hm also wäre da fürn 3 'er Split also Du meinst jeden Tag etwas anderes Trainieren oder???
     
  5. dnd

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    Jop. Verschiedene Trainingseinheiten in denen du ver. Muskeln trainierst. Klassischerweise jeden Muskel einmal pro Woche.
     
  6. #5 randyorton, 23.07.2006
    randyorton

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    Aber bringt das denn Muskelaufbau wenn man den Muskel nur 1 mal pro Woche Trainiert????
     
  7. #6 gasmeister, 23.07.2006
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ja.
     
  8. #7 randyorton, 23.07.2006
    randyorton

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    Also wie sollte man den da die Körperbereiche einteilen auf die Tage die ich Trainiere: Mo Do Sa ???
     
  9. #8 Anonymous, 24.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Muskel wächst nicht beim Training und den Muskel zu oft zu trainineren ist kontraproduktiv. Der Muskel wächst in der Ruhephase und diese Ruhe und Regenerationsphase beträgt optimalerweise eine Woche. Nutze mal die Suchfunktion und suche nach 3er Spilt. Da wirst Du sicherlich fündig.
     
  10. #9 gasmeister, 24.07.2006
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    155
    Splitten kannst du zb so:

    Mo: Brust/Trizeps
    Do: Rücken/Bizeps
    Sa: Beine/Waden/Schultern/Nacken

    Bauch kannst du denke ich an jedem Tag einbauen.
     
  11. #10 randyorton, 24.07.2006
    randyorton

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    Hm das wären dann aber bischen wenig Übungen das meiste was ich oben aufgelistet habe wäre ja da am Montag, welche Übungen sollte ich denn noch verwenden????? Axso erstmal Danke für eure Antworten :-D :anbeten:
     
  12. #11 gasmeister, 24.07.2006
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Na such dir einfach für große Gruppen 3-5(Rücken/Brust/Beine) und für kleine Gruppen(Waden/Schultern/Nacken/Bizeps/Trizeps) 2-3 Übungen raus.
     
  13. #12 randyorton, 25.07.2006
    randyorton

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    Hm das wäre dann so Aufgeteilt:

    Mo: Brust/Trizeps

    1) Im liegen Überkopf Curls (mit gewellter Curlstange) 3 x 10 -> 20 Kg
    2) Bankdrücken: 3 x 10 -> 40 Kg
    3) Bankdrücken (Schräg): 3 x 10 -> 40 Kg
    4) ???
    5) ???
    6) ???
    7) ???

    Bauchtraining mit AB-Shaper
    - Normal (50 stück)
    - Beine ganz Oben (50 stück)
    - Beine angewinkelt unten (50 stück)


    Do: Rücken/Bizeps

    1) Arm Curls an Trainingstation: 3 x 10 -> 10 KG
    2) Hammer Curls an Trainingstation: 3 x 8 -> 10 Kg
    (An Trainingstation heist habe so ne Fitnessstation und da kann man son auflegeteil montieren wo man den arm so drauflegt und dann immer die Armbeugen macht)
    3) Armcurls im stehen (mit gewellter Curlstange): 3 x 12 -> 20 Kg
    4) ???
    5) ???
    6) ???
    7) ???

    Bauchtraining mit AB-Shaper
    - Normal (50 stück)
    - Beine ganz Oben (50 stück)
    - Beine angewinkelt unten (50 stück)


    Sa: Beine/Waden/Schultern/Nacken

    1) Nackenziehen (mit Kabelzug): 3 x 12 -> 70 Kg
    2) Kniebeugen (mit Hantelstange auf Rücken): 3 x 12 -> 20 Kg
    3) ???
    4) ???
    5) ???
    6) ???
    7) ???

    Bauchtraining mit AB-Shaper
    - Normal (50 stück)
    - Beine ganz Oben (50 stück)
    - Beine angewinkelt unten (50 stück)


    Weiß nicht sieht ja bissel dürftig aus was für gute Übungen könnte man denn noch machen um die gewählten Parts zu Trainieren????? Wollte eigentlich an den Tagen so 6-8 Übungen machen oder ist das Schwachsinnig????? Will ja Masse und Muskeln Aufbauen.


    Wäre Dankbar für Anregungen und Übungen. Danke :confus: :confused: :anbeten:


    Axso habe diese Kraftstation im Keller:

    http://www.w-o-w.de/krafttraining/k...ttlerclassic&gclid=CNTAgtqtrYYCFSOyQgodxAyuTQ
     
  14. #13 Hantelfix, 25.07.2006
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    Schau mal in Fraggles' Plan

    Er benutzt schon die besten Übungen. Es würde jetzt zu lange dauern, alle möglichen Übungen aufzuzählen.
     
  15. #14 randyorton, 25.07.2006
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    Naja suche eigentlich nur noch für:

    Montag (Brust/Trizeps): noch 4 gute Übungen

    Donnerstag (Rücken/Bizeps): noch 4 gute Übungen

    samstag (Beine/Waden/Schultern/Nacken): noch 5-6 gute Übungen

    Könnte sich mal einer dran versuchen bitte :oops: :anbeten:
     
  16. #15 gasmeister, 25.07.2006
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    240
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    155
    Brust:
    -> Fliegende
    -> Überzüge

    Trizeps:
    -> Dips
    -> French Press
    -> Kickbacks

    Rücken:
    -> Klimmzüge
    -> Kreuzheben
    -> vorgebeugtes Rudern
    -> einarmiges Rudern
    -> Langhantelrudern

    Waden:
    -> Wadenheben oder irgend ne Wadenmaschine, kenne mich damit nicht aus

    Nacken:
    -> Shrugs
    -> aufrechtes Rudern

    Schultern:
    -> Seitheben vorgebeugt
    -> Frontdrücken
    -> Kurzhanteldrücken

    Wenn du mit den Namen nix anfangen kannst guck mal hier:

    http://www.fitness-center.at/wissen/tra ... belle.html

    Ob die Übungen jetzt die besten sind weiß ich nicht, kann sich ja mal einer von den Pros dazu äußern :-D
     
  17. #16 randyorton, 26.07.2006
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    Erstmal riesen Dank aber mir sagen die Übungen nicht wirklich was also wie ich die ausführen soll??? Könnte mir das mal einer kurz erklären bitte??? :oops: :oops:
     
  18. #17 gasmeister, 26.07.2006
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Na guck halt mal auf fitness-center.at, den Link hab ich nicht umsonst gepostet...
     
  19. #18 randyorton, 26.07.2006
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    Schon richtig habe ich auch genutzt nur bei der Seite steht auch nicht da wie man die Übung ausführt nur der Deutsche also übersetzte name steht da :-(
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 gasmeister, 26.07.2006
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    155
    Natürlich steht das da!

    Klick auf Training und Programme und dann auf "Der große Übungskatalog
    150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb"

    Da stehen dann die ganzen Übungen, wenn du eine anklickst steht auch da wie man sie ausführt...
     
  22. #20 randyorton, 26.07.2006
    randyorton

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    Stimmt da steht es Sorry habe ich nicht gefunden. Danke für die Info :anbeten:
     
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Zu einseitig oder lieber Splitten????

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