Zu oft im studio ? trainigsplan schlecht ?

Diskutiere Zu oft im studio ? trainigsplan schlecht ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Guten Tag die Herrschaften :-D ! Bin ganz neu hier, finde die seite echt informativ und gut aufgebaut! Naja mein anliegen ist folgendes ich...

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  1. #1 evolution, 20.08.2007
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    Guten Tag die Herrschaften :-D !

    Bin ganz neu hier, finde die seite echt informativ und gut aufgebaut!

    Naja mein anliegen ist folgendes ich trainiere wie folgt:
    6 tage in der woche ( is das zu oft? :roll:)
    montag : brust schulter trizeps
    dienstag:rücken bizeps bauch
    mittwoch: brust schulter trizeps
    donnerstag: rücken bizeps bauch
    freitag:brust schulter trizeps
    samstag:rücken bizeps bauch

    zu jeder übung 9 wiederholungen a 6 sätze und pausen von knapp 2 minuten

    naja zeimlich einseitig... bis jetzt mach ich zwar fortschritte aber gibt da sicher bessere methoden... würde mich über eine schnelle antwort freuen...

    Naja mein zeil ist es halt definierter auszusehen... hat da vllt jmd auch noch was dazu zu sagen?

    besten dank :confused:
     
  2. #2 Wody, 20.08.2007
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    Du trainierst viel zu oft und zu lange. Wo sind die Beine ? Ohne Beine keine Masse. Wie schaut Deine Ernährung aus ? MAch mal lieber einen 4er-Split, z.B. so :

    Montag: Rücken / Trizeps
    Dienstag: Schulter / Nacken
    Mittwoch: FREI
    Donnerstag: Beine / Waden
    Freitag: Brust / Bizeps
    Samstag: FREI
    Sonntag: FREI

    Bauch verteilst über die Woche, so 3x, große Muskelgruppen trainierst Du mit 3-4 Übungen á 3-4 Sätze, kleine mit 2-3 Übungen á 3-4 Sätze. Reicht vollkommen aus. Trotzdem: Wie sieht Deine Ernährung im Einzelnen aus ?
     
  3. #3 evolution, 20.08.2007
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    re antwort

    Danke fuer die Antwort ging sehr schnell...

    gut werde es beherzigen udn anfangen beine zu trainieren...

    Naja ich essee jeden morgen 200 gr müsli / haferflocken
    dazu 10 bcaas und eine vitaminc / zink kapsel

    mittags gibts meist (leider) nur pizza oder auch putenbrust
    versuche alle 2 studnen was zu essen... zum mittag trinke ich noch 2 -3 rohe eier...und auf süssigkeiten verzichte ich ganz... abends gibts entwerder nochmal pizza (ich weiss gaaaaanz schlecht) oder halt schwarzbrot / bzw nochmal müsli...ich trinke viel milch und wasser....

    soviel dazu
     
  4. #4 Wowa, 20.08.2007
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    Wowa Handtuchhalter

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    Essensplan noch ma überarbeiten...

    Rohe Eier weglassen, Pizza weglassen, mehr Gemüse/Obst essen, überhaupt viel mehr Eiweiss(Magerquark,Nüsse,usw..),gesunde Fette!

    Einen Refeed-Day kannst du noch einbauen,d.h. ein Tag an dem du essen kannst was du willst, nur wenn du willst!
     
  5. #5 Wody, 20.08.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

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    Re: re antwort

    Und was versprichst Du Dir davon ? :roll: Zum Thema Ernährung liest Dich am besten mal hier ein
     
  6. #6 evolution, 20.08.2007
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    danke danke

    nagut besten dank schonmal ich werd nu dran arbeiten die nächsten wochen...
    werde natürlich bericht erstatten...

    ps an woody : guter musikgeschmack :-D
     
  7. #7 Wody, 20.08.2007
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    Wieso nennt mich hier jeder nur noch Woody ? :-(
     
  8. #8 evolution, 20.08.2007
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    verzeihung

    bin 1. tag hier hab mich verklickt geht ja alles so schnell hier^^
     
  9. #9 debuas, 20.08.2007
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    LOL ^^ , mein trainingsplan war ja schon ziehmlicher müll, aber deiner übertrifft alles :-D . Und deine Mahlzeiten sind viel zu schlecht. Wo sind die protein shakes und warum isst du abends pizza !? Haferflocken sind gut ess ich auch imma. Am besten du isst morgens haferflocken , mittags putenfleisch oder Fisch und dann abend haferflocken oder schwarzbrot. Dazwischen halt proteinshakes und oder Brot , Obst Müsli gemüse und so ein zeugs ^^. Versuch einen guten 4er split vom bb-lexikon , den mach ich auch jetzt. Du trainiert deine muskel viiiel zu oft. 1x pro woche reicht voll kommen weil du andere muskel trainiert und dann genauso wachstumshormone ausgeschüttet werden. ALSO nächstes mal nicht :bash: einfach lostrainieren ^^l
    Viel spass ncoh :mrgreen:
     
  10. #10 Spongebob, 20.08.2007
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    Warum braucht er umbedingt Proteinshakes?
    Er soll sich lieber richtig ernähren so wie es im Lexikon steht.
     
  11. #11 Anonymous, 20.08.2007
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    whey wird gerade modern :biggrin:
     
  12. #12 no_pain_no_gain, 20.08.2007
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    Rohe Eier kannst du ruhig weiterhin trinken, so lange sie nicht zu alt sind. Gibt aber besser schmeckende Eiweißquellen, im übrigen schadet es dem in Eiern enthaltenen Eiweiß nicht, wenn es gebraten/gekocht wird.
    Alle 2h etwas zu essen ist schon einmal löblich, jetzt muss es nur noch das richtige sein.
    Viel Fleisch/Fisch/Quark/Käse usw. usf., aber das steht ohnehin alles in dem Lexikon-Thread.
    Shakes halte ich bei deinem Trainingsstand für unnötig, schaden tut ein Whey aber keinesfalls.
     
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