Hallo ich bin 17 jahre und möchte etwas abspecken....aber da ich handball spiele bringe ich eine grund muskulatur mit diese will ich jetzt ausbauen....mit 2 10kg hanteln habe das jetzt schon seit einer woche so gemacht.... abend immer bizeps trizeps brust und rücken je 3 sätze mit 8-12 wiederholungen und zwar jeden abend...jetzt wollte ich wissen ob das so ok is jeden tag?(man muss noch sagen bin schon "muskulös" möchte das nur verbessern und definieren.....habt ihr sonst noch tipps zum abnehmen...im moment mache ich es wie folgt morgens in der schule mandarine oder apfel....mittags hänchenbrust mit reis und ei oder nudeln und ei....abend nichts mehr wobei ich da nicht mal hunger habe.....dann jeden abend mein hanteltraining.....auch kaufe ich mir einen hometrainer auf dem ich dann 1-2 std. jeden tag trainieren...ist das so ok geht was besser oder anderst ?danke
Äh, sorry für meine Direktheit aber wie "muskolös" bist du denn mit 114kg auf 178cm? Und mit 2 Kurzhanteln a 10kg wirst du nichtmal eine Woche weiter kommen. Schau dir vielleicht mal den BWE Plan im Forum an oder such dir ein Studio in der Nähe.
ja also mir ist klar das ich ein paar kilos zu viel habe aber am oberkörper außer an der brust habe ich kein gramm fett nur muskeln...am meisten speck is an der brust und am bauch....im januar werde ich 2 mal die woche ins mcfit gehen...mit den hantelübungen abends wollte ich nur wissen ob es jeden tag zu viel ist und ob es was bringt....
Das ist immer relativ. Ich trainiere manchmal auch 4 Tage hintereinander, wenn es zeitlich nicht anders geht. Wenn man z.B. Montags Schultern trainiert und Dienstag Beine/Bizeps, dann geht das durchaus. Man sollte nur vermeiden bei zwei aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskelgruppen zu beanspruchen. Ein Beispiel hierfür wie ich (ich ) es nicht machen würde: Montags: Rücken/Trizeps Dienstags: Brust Dadurch das man Montags den Trizeps schon trainiert, hat man in der Regel für Brust weniger Kraft, da hier der Trizeps sehr viel beansprucht wird.
