Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr/ Update

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Kreuzheben = runder Rücken

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ja, runder Rücken. Musst die Schulterblätter und Nacken anspannen und Zug aufrechthalten, nicht die Schultern hängen lassen. Auch beim Kreuzheben immer mitm Hintern einleiten, ist praktisch das gleiche wie beim Beugen.

Beugen gefällt mir schon besser. Wenn du die Hüfte zurückschiebst, dann musst du die Spannung in den Quads merken. Die Fersenerhöhung geht auch gut zum Lernen, einfach mal probieren indem du es einsetzt, auch gern wenn du ne Hantel aufm Nacken liegen hast. Hat Arnold auch so gemacht.

Viele Grüße von Colin, der 2 Jahre am Verzweifeln war, bis er endlich nen Weg gefunden hat, ordentlich zu beugen

PS: Wenn du dich unsicher fühlst, dann frag nen Freund oder anderen in deiner Umgebung, der schon lange trainiert . Bei sowas kriegt man schnell Hilfe, muss dann nur wirklich jemand sein, der weiß wovon er redet.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Kopf beim Kreuzheben nach vorne gerichtet, in etwa so, dass du einen Punkt 5 m entfernt vor dir aufm Boden anvisieren könntest.

Gewicht kann den Boden berühren, aber nicht ablegen und die Spannung weggehen lassen. Macht man bei anderen Übungen ja auch nicht.

Beinbeteiligung beim Kreuzheben ist geringer als bei Kniebeugen.

Auf die Schienbeine würd ich mich gar nicht konzentrieren, eher auf die Stabilität, ein natürliches Gefühl bei der Bewegung und der Einleitung mit dem Zurückschieben der Hüfte. Beim Heben kannst du mit der Schwerkraft spielen. Soll heißen: Das Gewicht der Hantel zieht dich nach vorn, der Hintern und die beine können also "stark" nach hinten neigen, ohne dass du rückwärts umkippst, dabei merkst du ne gute Spannung im Beinbeuger und die Beine müssen dabei auch nur wenig gebeugt werden. Das sind so die wichtigsten Sachen und wenn die sitzen, sitzt der Rest idR auch.

Und jap, die Knie sind beim Beugen jetzt besser. Wackeln nicht mehr rum und es schaut so weit auch stabil aus. Versuch nur, dass die Knie, am Punkt wenn du aufrecht stehst, nicht ganz durchgedrückt werden. Das entalstet erstens die Beinmuskeln zu sehr, und zweitens belastet es unnötig die Gelenke.

Gruß!

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ja, wenn du dabei noch die Hantel nah an den Schienbeinen entlang führst und die Schultern nicht hängen lässt, dann ist der Rundrücken wahrscheinlich erledigt.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Selbst wenn du in den Spiegel schaust, sollte der Rücken gerade bleiben. Das darf eigentlich kein Problem darstellen. Zum erlernen der Übung ist es allerdings einfacher, den Blick richtig zu halten, statt in der Gegend rumzuschauen. Wie bei andern Dingen eben auch (z.B. Autofahren, Motorradfahren, Fußball etc.). Was aber viel mehr gegen das "in den Spiegel schauen" spricht, ist die Belastung auf deinem Nacken. Das könnte bei diversen Übungen und hohen Gewichten zu Verletzungen führen!

Zum Thema Gewicht:

Bei der Ausführung von dir, würde ich mich hüten, ein hohes Gewicht zu verwenden. Da hast schneller was kaputt gemacht, als dir lieb ist. Bevor du mit "wenig" Gewicht keine 8-12 saubere Wiederholungen hinkriegst, würde ich nicht übermäßig viel Gewicht drauf packen!

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ja da musste nen Kompromiss finden. Zu wenig Gewicht macht die richtige Ausfüghrung praktisch unmöglich, zu viel Gewicht ebenfalls. Visier den Bereich an, den mario89 genannt hat, also so, dass du etwa 8-12 Wdh schaffst.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

70kg bei wieviel Wiederholungen/Sätzen?

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Wenn du dir mit der Ausführung sicher bist, ist das ok... wenn nicht, dann besser weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, weil mit schweren Wiederholungen wirst du noch mehr zur falschen Ausführung verleitet, wenn du das nicht zu 100% intus hast.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

sieht auf jeden fall schon besser aus aber ich finde du gehst ziemlich schnell aus der negativen wieder raus und bleibst recht lange in der positiven, bevor du wieder runter gehst....

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Das sieht zwar schon besser aus mit dem Rücken, aber der ist immer noch leicht rund. Mach beim nächsten Training mal folgendes... stell dir ein Spiegel neben dran und mach Kreuzheben nur mit der leeren Stange um deinen Bewegungsablauf anzusehen und ggf. zu ändern. Selbst wenn es 20Wdh dauern sollte... wenns geklappt hat 20kg drauf und selbes Spiel bis es klappt. Sobald du deinen Rücken ganz gerade hast, wie es sein sollte, garantiere ich dir, dass du dein übliches Gewicht nicht packen wirst und ca. 5kg runter musst Bei höheren Gewichten aber bitte nicht mehr in den Spiegel schauen, sondern einen Punkt vor dir anvisieren und den Kopf nicht verdrehen!

Kniebeugen: die 3te Wiederholung war die Beste und danach bist du oben erstmal ne kurze Weile verblieben, bis du wieder runter bist... das meinte ich!? Warum gehst du da nicht gleich wieder runter? Was mir eben auch noch aufgefallen ist. Du streckst deine Beine komplett aus so wie es aussieht, oder? Hör kurz davor auf mit hochdrücken und leite dann wieder die negative ein. Das solltest du übrigens bei anderen Übungen wie Bankdrücken etc. auch machen.... den Gelenken zu Liebe nie durchstrecken!