Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr/ Update

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Du bist ein Bodybuilder und kein Wettkampfsportler..... sag mir, was bringt dir das mit dem Gewicht bis zum Boden runter zu gehen? Ich lasse mich gerne belehren, falls es einen plausiblen Grund gibt

Ich beginne das Kreuzheben von einem Rack aus, somit ist das Gewicht nie am Boden unten

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Nur als Beispiel ab 07:24

http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ich verstehe nicht, warum du die Beine so breit machst?? Du kannst doch garnicht vernünftig runter gehen..du musst viel tiefer bei den Kniebeugen..

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Die Tiefe ist soweit in Ordnung. Drehe deine Füsse noch ein ganz wenig nach innen und achte darauf, dass deine Knie nicht weiter vor gehen als deine Zehenspitzen (dazu musst mit dem Hintern noch ein wenig mehr nach hinten drücken) Du hast halt sehr lange Beine, was hier vielleicht ein wenig ein Problem ist. Sonst ist dein Squat eigentlich okey.

Dein Kreuzheben (habe ich bereits gesagt) ist hingegen nicht okey

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

tazuro, breiter Stand ist doch völlig in Ordnung und ohne breiten Stand schafft man es als große Person kaum richtig tief zu kommen. Außer natürlich man hat die perfekte Hüftbeweglichkeit und keine verkürzten Achillessehnen. Der Stand muss einfach so sein, dass man "bequem" runterkommt und keine unnatürlichen Belastungen bekommt. Wenn ich zu schmal stehe komm ich niemals auf ne gescheite Tiefe.

renek, leg einfach mal ne daumendicke Unterlage unter deine Fersen beim Beugen. Mach damit noch mal ein Video. Dann siehst du, wie es sich verändert. Noch mal sag ichs nicht, dann ist das dein Bier Sonst wurd schon alles gesgat.. Also nicht nach vorn kippen und so tief wie es geht.



Beim Heben finde ich, dass man nur mit genug Gewicht auf der Hantel ordentlich heben kann. Sonst fehlt die Spannung. Ist vielleicht nur bei mir so, aber mit ner 20 kg Kreuzheben halte ich für sinnlos, auch zum Lernen. Nicht bös gemeint.

Lieben Gruß

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Was mir noch einfällt beim Heben: Mach einfach mal ne Wiederholung ohne irgendwie drüber nachzudenken, so, als ob du ne Waschmaschine anhebst, die du für nen Umzug in nen LKW tragen musst. Das Heben ist im Prinzip eine total natürliche Bewegung, die man einfach drin hat. Auch Kniebugen ist ähnlich, nur verlernt man das praktisch, sobald man kein (Klein)kind mehr ist. So wie die immer im Sandkasten hocken und Sand sieben, so müsste man hocken, wenn man ganz unten ist. Man verliert nur die Beweglichkeit ohne genug Sport. Das letzte Video schaut nämlich sehr unnatürlich aus, also so, als ob du dir da eine Bewegung aufzwingst. Das muss so nicht sein

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ich muss in einem Punkt tazuro etwas Recht geben, dafür in einem wiedersprechen. Ich würde bei den Kniebeugen auch noch ein paar cm tiefer gehen. Das mit dem "breiten" Stand ist aber in Ordnung. Ich stehe auch etwa schulterbreit mit Zehen nach außen zeigend.

Das gepostete Video von harry ist übrigens das, was ich schon die ganze Zeit predige...

Die Spannung kann man aber aufbauen Aber stimmt... ganz am Anfang hatte ich mit leichten Gewichten mehr Probleme den Rücken gerade zu halten, als mit schweren, weil man da automatisch sehr anspannen muss. Aber ich finde es halt zu gefährlich mit hohen Gewichten etwas "auszuprobieren", was man nicht kann und das ist KH bei renek im Moment halt nunmal.

@renek: Kennst du keinen aus deiner Gegend der pumpt und mal mit dir trainieren könnte? Woher kommst du?

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Bisschen zu weit weg um mal kurz vorbei zu schauen.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Kniebeugen, finde ich, sehen schon besser aus, wobei mir der zweite Satz nicht so gefallen hat. Da sieht es irgendwie so aus, als würdest du in der Negativen sofort wieder nach oben wollen, weil du das Gewicht nicht packst. Versuch mal langam nach unten zu gehen, dann 1-2 Sekunden die Position halten und dann erst wieder zügig, aber kontrolliert nach oben zu drücken. Dann wird das....

Zum Kreuzheben:

Den oberen Rücken wirst du nie gerade kriegen, da die Wirbelsäule dort eine Rundung nach vorne hat Genau so wie sie im untern rücken entgegengesetzt eine Rundung hat (leichtes Hohlkreuz). Das Problem bei deinem Kreuzheben ist der untere Rücken, der eben krumm ist. Schau dir mal das vorletzet Video von dir an http://www.youtube.com/watch?v=xZCktT27hXY bei Sekunde 4, da bist du in der unteren Position und der untere/mittlere Rücken ist rund! Das darf nicht sein. Du hast beim normalen Kreuzheben das Problem dass du je tiefer du gehst, umso runder wirst, wobei es bei deinem letzten Video jetzt etwas besser aussieht, aber so richtig....

Beim Rumänischen bist du zwar auch nicht ganz gerade, aber nicht so krumm, wie beim normalen KH, da du eben nicht so weit runter kommst. Macht es dir was aus mal je ein video vom Normalen und Rumänischen Oberkörperfrei zu machen?? Dann sieht man das genauer als mit dem T-Shirt.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

http://www.youtube.com/watch?v=JnjWGX998es Siehe 1:17 min

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ehrlich gesagt keien Ahnung was er bei 1:17 erklärt, hab mir den Text nicht angehört. Meinte die Position und wie der Rücken dabei aussieht.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Der letzte Satz Beugen schaut deutlich besser aus als der Rest bisher, die Tiefe ist da auch gut.
Und nicht, dass du total demotiviert bist: Etwas schlechtere Ausführung als das Ideal ist immer noch 1000x besser als gar kein Training. Wenn du weiter so trainierst wird die Ausführung besser und Verletzungen wirste dir sicher nicht holen, habe da schon deutlich (!) Schlimmeres gesehen. Ich bin auch immer wieder dran verzweifelt, irgendwann klappts einfach, weil man es so oft ausgeführt hat.

Das Video von mario89 find ich sehr gut, orientier dich an der Stelle bei 1:17, dann läuft das.

Viele Grüße