Zu wenig,genug oder gar zu viel?

Mehr Protein morgens. Dein Körper muss vom ersten Frühstück an versorgt werden. Evtl. noch mehr unges. Fettsäuren und Omega 3.

Ansonsten ganz i.O. finde ich.

 

Willst du auf Masse trainieren?

 

Also ich würde verhungern nach deinen Werten zu urteilen willst du zunehmen und dafür isst du viel zu wenig

 

Finde ich auch zu wenig, wenn du zunehmen willst. Vor allem fehlt es ordentlich an Kohlenhydrate...

 

Das mit den Kohlenhydraten würde ich so nicht unterschreiben. Ich habs mal grob überschlagen, und bin auf ca 300g + x gekommen. Er nimmt ca 3.000 kcal zu sich, was auch ungefähr seinem Bedarf (bei mittlerer Intensität des Tagesablaufs) entspricht. Natürlich brauch er einen leichten Überschuß von ca 300 kcal, aber die würde ich eher mit Proteinen und guten Fetten zu mir nehmen.

 

Nur??? ich hab ab und zu mal einen Kalorienüberschuss von bis zu 1000 kcal. Das ist ja dann schon ein Überüberschuss^^

 

Bei dir ist das was anderes, da du wahrscheinlich auch noch im Wachstum bist. Wenn man in einem Wachstumsschub ist, kann man sogar bis zu 6.000 Kcal an einem einzigen Tag verbrauchen.

Als Faustregel gilt, ein Defizit oder Überschuß sollte ca 300 bis 500 kcal betragen.

 

Kann reichen, je nachdem wie intensiv dein Tagesablauf ist.