Zu wenig,genug oder gar zu viel?

Diskutiere Zu wenig,genug oder gar zu viel? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hoihoi, wollt mal fragen was ihr von meiner Ernährung haltet: -1.Frühstück:Etwa 180g Müsli mit Milch -2.Frühstück:Brötchen und Obst...

  1. #1 Quicksilver, 06.11.2007
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    Hoihoi,
    wollt mal fragen was ihr von meiner Ernährung haltet:
    -1.Frühstück:Etwa 180g Müsli mit Milch
    -2.Frühstück:Brötchen und Obst
    -Mittags:Was die Kantine hergibt,dazu großer Salatteller (meist mit Tunfisch)+Nachspeiße
    -Nachmittags:1-2 Eiweißshake+2Stück Obst
    -Abends:4Scheiben Brot mit Käse und Wurst,dazu Gurke,Tomate etc.
    -Zum Fernsehen noch 250-500Gramm Magerquark mit Marmelade,je nachdem wie viel reingeht;)
    Ab und an ess ich noch ein Stück Kuchen oder ein Müsliriegel (je nachdem wie anstrengend der Tag ist)

    Was haltet ihr davon?

    Grüsse
    und ich freu mich schon auf eine Antwort
     
  2. marv

    marv Eisenbieger

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    Mehr Protein morgens. Dein Körper muss vom ersten Frühstück an versorgt werden. Evtl. noch mehr unges. Fettsäuren und Omega 3.

    Ansonsten ganz i.O. finde ich.
     
  3. #3 Anonymous, 06.11.2007
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    Willst du auf Masse trainieren?
     
  4. #4 Tripack, 06.11.2007
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    Tripack Hantelträger

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    Also ich würde verhungern :freu: nach deinen Werten zu urteilen willst du zunehmen und dafür isst du viel zu wenig
     
  5. #5 Anonymous, 06.11.2007
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    Finde ich auch zu wenig, wenn du zunehmen willst. Vor allem fehlt es ordentlich an Kohlenhydrate...
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Das mit den Kohlenhydraten würde ich so nicht unterschreiben. Ich habs mal grob überschlagen, und bin auf ca 300g + x gekommen. Er nimmt ca 3.000 kcal zu sich, was auch ungefähr seinem Bedarf (bei mittlerer Intensität des Tagesablaufs) entspricht. Natürlich brauch er einen leichten Überschuß von ca 300 kcal, aber die würde ich eher mit Proteinen und guten Fetten zu mir nehmen.
     
  7. #7 Quicksilver, 06.11.2007
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    Naja,auf Masse will ich nicht unbedingt,eher Kraftausdauer.
    Wegen den ungesätigten Fettsäuren,da hab ich immer ein paar Nüsse in der Tasche welche ich mir über den Tag so zwischendrin mal immer wieder knacke;)
    Ich geh mindestens einmal in der Woche zum Asiaten All you can eat und hau mir ordentlich Reis mit Geflügel rein.
     
  8. #8 Tripack, 06.11.2007
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    Tripack Hantelträger

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    Nur??? :verrueckt: ich hab ab und zu mal einen Kalorienüberschuss von bis zu 1000 kcal. Das ist ja dann schon ein Überüberschuss^^
     
  9. Andy82

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    Bei dir ist das was anderes, da du wahrscheinlich auch noch im Wachstum bist. Wenn man in einem Wachstumsschub ist, kann man sogar bis zu 6.000 Kcal an einem einzigen Tag verbrauchen.

    Als Faustregel gilt, ein Defizit oder Überschuß sollte ca 300 bis 500 kcal betragen.
     
  10. #10 Quicksilver, 06.11.2007
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    So,hab mal nachgerechnet.
    Ich komme mit Getränken etc auf etwa 3000-3500kcal am Tag,das müsste doch eigendlich reichen,oder?
     
  11. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Kann reichen, je nachdem wie intensiv dein Tagesablauf ist.
     
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