Zu wenig ?

Das ist viel zu wenig ! egal , egal welches Ziel du anstrebst , du nimmst viel zu wenig auf !

 

und damit kommst du aus ohne das du fast verhungerst?

 

Achte darauf, das du ca. 120gr Eiweiß und ca. 280gr Kohlenhydrate am Tag zu dir nimmst + mind. 3 Liter Wasser täglich.

 

Du hast beim Mittagessen die Nudeln/Reis/Kartoffeln vergessen. Als letzte " Mahlzeit" vorm ins Bett gehen kannst auch 250gr Quark entweder mit Früchten essen oder wenns schnell gehen soll einfach mit Milch mischen und bei bedarf noch was für die Süße rein. So 6 Mahlzeiten sollten es am Tag schon mind. sein. Alle 2-3 Stunden was essen wäre perfekt.

 

Vielleicht will man ja auch, das es schmeckt. Muss ja nicht alles zugunsten vom BB sein. Solangs nicht negativ wirkt.

 

Lad dir kaloma runte und rechne die kalorien aus....
Ich dachte auch immer das ich zu viel esse...
jetzt bin ich mittlerweile bei 2600 kcal an trainingstagen und 2300 an ruhetagen und baue im monat 0,5 - 0,8 kg auf
also junge iß!!!!!!!!!!!!!!

 

MetalFan hat das schon ganz gut aufgeschrieben.
Ne Super Lösung für ein TOP Mitagessen ist sich einfach ne Packung Lachsfilet´s zu kaufen. 2x 125g. Dann bist du mit 250g Lachs bei ca. 37g Eiweiss, dazu ein Beutel Natur mit Wildreis (125G) bist schon bei 96g Kohlehydraten. Dazu noch etwas Brokolli.
Das auch abends dann (kann auch Hänchen-oder Putenbrust sein) und schon bist du bei einem ordentlichem Eiweiss und Kohlehydrategehalt.

500g Magerquark verteilt auf den Tag. Und bisschen Whey und schon bist du bei 120g Eiweiss

Iss einfach öfters, am besten alle 2-3h dann wird das schon.
Trink tägl. mind. 3L Wasser.

 

Jede Zwischenmahlzeit würde ich mir nicht Quark reinballern, da das dann mind. 750gr Quark sind und es dir schnell zum Hals raushängt. Zudem gehen dir dann die Kohlenhydrate Flöten, da du dann nur 3 mal täglich Kohlenhydrate reinbekommen würdest, und du brauchst mehr als das Doppelte von Kohlenhydrate als Eiweiß.

Das Frühstück von MetalFan ist schon gut. Ich kann dir nur meins empfehlen:

120gr Haferflocken
400 ml Milch
1ne Banane
Etwas Dextrose oder Süßstoff

Dann hast morgens gleich mal viele Kohlenhydrate und viel Eiweiß drin und es schmeckt einfach gut.

Die Zwischenmahlzeit nach dem Mittagessen füll ich mit 100gr Haferflocken , 300-400ml Milch und ner halben Banane.

Die Zwischenmahlzeit nach dem Abendessen füll ich an Trainingstagen mit 3 Eiern und 2 Vollkornbroten und vielleicht noch nen Apfel oder nen Yourghurt.

An Trainingstagen musst auch darauf achten, dass du so ne Stunde nach dem Training ne Mahlzeit aus viel Kohlenhydraten, Eiweiß und nen bisschen Fett reinbekommst. In meinem Fall ist das die Zwischenmahlzeit nach dem Abendessen ( is zwar nen bisschen viel Fett durch das Eigelb aber mit meiner Genetik kann ich mir das leisten )

Also, viel Spaß

 

Jap die Ernährung ist abgesehen von dem Whey Shake nach dem Training gleich.

Du musst nur joggen gehn wenn du dein Fett weghaben willst.

Das wirst du dann sehen. Ich denke mal du wirst auch so kein Fett am Bauch ansetzen, da du ja bei 180cm und 60 kg eh nen Fliegengewicht bist und somit wahrscheinlich nicht so schnell ( an Fett ) zunimmst. Falls doch kannst du es dann immer noch verringern.

So viel, dass du kein Fett ansetzt, kann man nicht sagen. Nehm einfach das was du brauchst.