Zu wenig ?

Um das ganze zusammenzufassen, denn es ist doch recht umfangreich geschrieben:

Zucker so wenig wie möglich, Obst kannst du fast unbeschränkt nehmen, hauptsächlich sollten die Kohlenhydrate aber aus Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Naturreis und Kartoffeln kommen. Und natürlich Haferflocken...

Wenn du merkst, dass du Fett ansetzt wäre eine Möglichkeit regelmäßig Joggen zu gehen... eine andere wäre einfach die Carbs zurückzuschrauben, die sind da um dir Energie zu liefern und den Bedarf zu decken, wenn du Fett wirst einfach weniger Carbs essen, denn dann hast du zu viele, da das Eiweiß dich nicht Fett macht.

Bei den Fetten einfach grob drauf achten 1g / Kilogramm Körpergewicht am Tag nicht zu unterschreiten und regelmäßig Leinsamen, Leinöl, Olivenöl in die Mahlzeiten einzubauen. Zwischendurch kannst du Mandeln, Nüsse und Kürbiskerne naschen, die bringen dir auch gute ungesättigte Fette.

 

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Du solltest einfach keinen reinen Zucker verwenden und nicht sowas wie Schokolade, Gummibärchen oder sonstige Süßigkeiten essen.
Die Kohlenhydrate aus Milchprodukten, Haferflocken, Vollkornprodukten, Reis etc sind unproblematisch.
Sowas wie Tee solltest du halt cleverer Weise mit Süßstoff süßen, natürlich kannst du es auch mit Zucker machen, du musst nur halt drauf achten, dass du den Zuckergehalt zurückschraubst, wenn du sichtbares Fett ansetzt.

 

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