Zunahme trotz Training laut Fitnesstrainer

Würde Dir dringend mal zur Lektüre dieses Topics raten, um zumindest mal ein Gefühl für den Ernährungskomplex zu bekommen.

 

Also ich hab ja diese Woche auch angefangen mit Krafttraining und habe meine Ernährung komplett umgestellt.

Ich habe quasi 30 jahre lang jeden morgen Nutella gegessen und dachte auch, dass ich darauf niiiiiemal verzichten könnte.

Ok, ist zwar erst eine Woche bei mir, aber ich habe nichtmal an Nutella gedacht

Und bei mir war es auch so, dass ich bei den Worten "Magerquark", "Vollkornbrot" etc. schon Gänsehaut bekommen habe. Aber das ganze schmeckt echt ziemlich lecker und selbst Magerquark (den ich pur nie im Leben essen könnte) kann man eigentlich leicht so anrichten, dass er einem schmeckt (ich hau viel Milch und ne Banane rein, dann is der süß und einfach lecker).

Viel Glück beim abnehmen!

 

Tja man muss halt nicht verzichten, sondern ersetzen. Isst man statt nem Apfeljoghurt nen (Natur) Joghurt mit nem zerkleinerten Apfel drin hat man schon ne Menge gewonnen.

Alleine die Butter weglassen würde bei vielen Menschen schon ne Menge bringen. Diese ganzen unsinnigen Angewohnheiten wie z.B. Butter auf dem Brot oder viel Brot mit wenig Belag anstatt wenig Brot mit viel Belag zu essen sind das Schlimme.

Ich seh das doch auch in meiner Familie... da heißt's es soll was "schnelles" geben und dann stehen Pommes auf dem Tisch, die 18 Minuten im Ofen waren. In diesen 18 Minuten hab ich meine Putenschnitzel mit nem Salat auch zubereitet und schon fast gegessen...

 

Aber dafür mit mehr Aufwand, als nur in Ofen schieben, an machen und rausholen^^

Beim Salat musst du auch schneiden, dressing machen usw.

 

Stimmt^^ Da muss man ja ein tütschen aufreißen, nen Löffel Leinöl und Olivenöl dazugeben und das ganze mit ein wenig Essig anrühren... dauert schon lange^^

Naja, solange ich nicht mitessen muss kanns hier Pommes geben so viel sie wollen

 

stimmt so nicht, wird aber leider auch von vielen professionellen fitnesstrainern verbreitet (insofern grassiert dieser mythos bis in die obersten bereiche)

siehe z.b. hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub008.pdf

liegt am nachbrenneffekt des krafttrainings im zusammenspiel damit, dass die muskulatur in der ruhe energie aus betaoxidation bezieht

 

wenn du es mit minus 500 kcal am tag machst so 460 Tage.

zugenommen hast du sie ja auch nicht an einem tag.

 

Es geht nicht nur darum, was man in der Zeit schaffen kann, sondern auch darum, was sinnvoll ist !

Gemäßigtes und moderates Abnehmen ist gesünder und erfolgversprechender, als irgendwelche Brachialattacken.

Das ist aber ne Wissenschaft für sich, da kann dir viel. Wody weiterhelfen, ist nicht so mein Fachgebiet.

35kg in einem Jahr ist jedenfalls eigentl. zu schnell/viel.

 

35kg in einem Jahr wäre alles andere als gut. Selbst 20 Kilo sind zuviel. Ich würde sagen wenn man in einem Jahr 15 Kilogramm abnimmt hat man so ziemlich alles richtig gemacht. Dabei viel Sport treiben und es dürfte auch keine Hautprobleme geben. Glaub mir, wenn du 35kg abnimmst wirst du es danach bereuen, denn dann die Überschüsse am bauch wegzubekommen ist alles andere als schnell zu machen.

 

Hi,

wichtig wäre wirklich eine gemäßigte Depotfettreduktion in relativ kleinen Schritten. Der Körper kann zwar recht schnell Fett abbauen, aber zugleich verliert er dabei i.d.R. auch Muskulatur. Der Knackpunkt hierbei ist aber, dass durch den Verlust von Muskulatur auch der Stoffwechsel abnimmt, da Muskulatur aktiv Kalorien verbraucht einfach in dem sie nur da ist. Verliert man nun Muskulatur bzw. baut diese ab steigt wiederum die Gefahr eines JoJo-Effektes. Außerdem braucht die menschliche Haut um einiges länger sich an die neuen Gegebenheiten anzupassen als der reine Reduktionsprozess...und ich weiß genau wovon ich spreche. ICh habe selbst erfolgreich 44kg reduziert und ich war dabei zu schnell. Ich kämpfe immer noch mit Überschüßen. Das Problem ist relativ einfach : Von Geburt an haste ein gewisses Quantum an Fettzellen. Wenn Du nun zunimmst füllen sich diese Zellen mit Fettsäuren. Sind diese Zellen gefüllt und Du nimmst weiter zu, so teilen die Depotfettzellen sich und es entstehen neue Zellen, welche nun wiederum gefüllt werden. Nimmst Du nun ab, so werden die Zellen wieder entleert. ABER die durch Zellteilung neu gebildeten Zellen verschwinden nicht einfach. Das ist nun das, was wir unter überschüssiger Haut verstehen. Im Endeffekt handelt es sich hierbei um einen "toten" Zellüberschuß. Es kann allerdings trotzdem funktionieren diesen Überschuß zumindest zu einem großen Teil einzudämmen. Wichtig wäre zum einen langsames Abnehmen, ausreichend Sport und Stretching und additiv wären Pflegeprodukte wie z.B.



recht ratsam. Sind zwar keine Wundermittel, können additiv aber doch sehr positiv zum allgemeinen Hautbild beitragen. Desweiteren sei Dir nochmal dringenst der Link, den ich Dir in einem Thread weiter oben gepostet habe, an´s Herz gelegt

Edit
Wo kommt unser Wissen her ? Selbststudium, Ausbildung, reger Informationsaustausch und v.a. ein reges persönliches Interesse

 

Bitte bitte...immer wieder gerne

Yep...additiv sind solche Präparate ´ne tolle Sache, die zum Gesamtbild der Haut beitragen können, aber es muss auch klat sein, dass man durch die reine Benutzung nicht abnimmt. So ´nen Roller von Garnier kriegste schon für ca. 8,-€, bei dem Preis kannste nicht viel verkehrt machen

 

ich hab mir jetzt nicht den kompletten thread durchgelesen, aber vielleicht hilft dir diese formel weiter zum errechnen deines kalorienbedarfs (hatten wir vor ein paar wochen in bio):


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Berechnung des grundumsatzes:

frauen:
655 + (9,6 x gewicht) + (1,8 x größe in cm) - (4,7 x alter)

männer:
66,5 + (13,8 x gewicht) + (5 x Größe in cm) - (6,8 x Alter)

der grundumsatz ist der energiebedarf des ruhenden körpers und die menge an energie die für die erhaltung des lebens und seiner funktionen notwendig ist

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Leistungsumsatz (gesamtumsatz)

=energiebedarf des organismus der über den des ruhestoffwechsels hinaus geht und ihn zu verschiedenen leistungen befähigt:




AKTIVITÄTSGRAD.................AKTIVITÄTSFAKTOR
sehr leicht ->........................x1,2 (sitzende tätigkeit)
normal ->.............................x1,3 (z.b. lehrer)
mäßig->...............................x1,4 (leichtes training: 3-4std sport /woche)
aktiv->.................................x1,6 (4-5std sport /woche)
stark aktiv->.........................x1,9 (hartes training o. körperl. arbeit)


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je nach dem aktivitätsgrad wird der grundumsatz mit dem jeweiligen aktivitätsfaktor multipliziert





....hilft dir das etwas weiter?