Zunehm Problem!! brauche Hilfe!!

Wenn dus wirklich nicht mit der Ernährung hibiegen kannst, könntest dir überlegen ob du dir nen Kohlenhydratshake kaufst.

Gruß

 

Hast du sowas wie nen Ernährungsplan? Wenn ja dann mal bitte zeigen.

fg

 

Ernährunspläne findest du hier im Forum echt gute. Mit deinen 1700 kcal passt auch irgendwas nicht... wir haben etwa die selben Maße und ich brauche schon etwa 2500 kcal.

fg

 

Dein kcal Verbrauch wurde mit ner Waage im Studio gemessen?
Versuche es mal hier: http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

fg

 

wer nicht zunimmt spachtelt zu wenig, ganz einfach ...
aber nur mit shakes aufbauen bringt auch null!!!

 

Sry aber das ist nicht richtig solange keine Krankheit vorliegt... ich gehöre auch zu denen die das mal behauptet haben. Wiege immer noch nicht viel aber immerhin 10 Kg mehr als mitte letzten Jahres. Man muss sich einfach mehr mit dem Thema beschäftigen und auch mal wenn man wirklich nicht weiter kommt direkt die Leute fragen.
In dem Sinne : lesen, fragen, Ernährung umstellen.

fg

 

poste mal ep, bitte

 

oh je, das mit dem zunehmen kommt mit dem alter von ganz alleine, sagen meine arbeitskollegen immer, hehe...

ähm, wenn erstmal garnichts hilft *jetztwerdenmichallesteinigen* iss nicht alle 2 h wie man es machen "sollte".
ich weiß blabla nicht gesund und nicht effektive und tralala, danke die belehrungen könnt ihr euch sparen, aber der efolg wird mir recht geben

wenn ich echt probleme habe mein gewicht zu halten dann versuch ich, eigentlich schon eher unterbewusst längere pausen zwischen den mahlzeiten zu lassen damit ich wirklich mal richtigen hunger verspüre. und dann reinhauen! bei mir hats geklappt. prinzipiel ist aber schon richtig. man sollte versuchen alle 2 h zu essen, aber mal ehrlich, wer schaft das schon als normaler mensch. ich bin zu frieden wenn ich alle 3 h hinbekomme, das sind dann immerhin schon 6 feste mahlzeiten am tag.

das mit dem kohlenhydrate shake ist eine echte hilfe als zusatz. ich nehme gar zwei am tag, einmal ca, 1,5 bis 2 h nach dem mittag und nach dem training. goldene regel. 1g pro kg körpergewicht. aber das eiweiß nicht vernachlässigen. da gilt 0,5g pro kg körpergewicht.

so jetzt steinigt mich. mir egal, hehe

 

problem ist wenn der körper hungert baut er muskelmasse ab was nicht zielführend ist.
Besser regelmässig essen und niemals hungern.....
Gruß

 

oh je...

...muskelmasse abbauen, naja, eher nicht. jedenfalls nicht wenn ein normaler mensch nicht gleich isst wenn er hunger hat...
effekt ist: dein organismuss merkt das er nicht regelmäßig seine nahrungszufuhr bekommt und stellt eine bisschen den stoffwechel darauf ein. das hungergefühl ist eigentlich eine art signal dafür, dass der körper die ladung, die er bekommen hat, mehr oder weniger verarbeitet oder erfasst hat und bereit für die nächste ladung ist.
folge: "stoffwechelumstellung"... einlagerung von mehr reserven was nicht bedeutet dass er immer nur fett einlagert. er splitten nur die kohlenhydrate nicht geich in sofort verfügbare im blut an.
folge: mit der zeit sollte sich da was tun am gewicht.

es gibt eine prioritätenreihenfolge die der körper von natür aus einhält.
1. als erstes werden verfügbare kohlenhydrate (atp) verbrannt, selbst dort gibt es eine reihenfolge, zuerst schnell verfügbare, also kurzkettige (schon aufgesplittete) und dann nach und nach längerkettige.
2. als nächstes macht sich der körper an seine fettreserven. da er erst fett in verfügbaren brennstoff umwandeln muss... und da gilt nicht, ich seh aber nicht fett aus oder habe einen recht geringen fettanteil im körper... leber, magen, ... überall hält sich dein körper diese reserven.
3. als letztes erst, wenn keine anderen verfügbaren nährstoffe im körper sind geht der körper an eiweiße... also muskeln verliert man nicht wenn man mal hunger verspürt.

ich habe nicht gesagt das er ein tag lang nichts essen soll.
ich mache das so: wenn ich merke, ah, jetzt könnt ich wieder bisschen was essen, dann warte ich ne halbe stunde je nach dem wie sich das gefühl verändert entscheide ich dann wann es reicht und ich schließlich esse. max. ne stunde später...
und ich möchte behaupten das ich dadurch kein gramm muskel verloren habe

 

ja nicht sofort aber als erstes macht sich der körper an wasser im gewebe ran und dan an muskkelmasse wenn er sich als lezztes an muskeln machen würde könnte man ja perfekt durch wochenlanges hungern fett verlieren.....
Gruß

 

???

Durch das reduzieren von KH in einer Diät verliert man Wasser... aber genau das wolltest du bestimmt damit ausdrücken.

fg