Zunehmen ohne Sixpack zu verlieren

Diskutiere Zunehmen ohne Sixpack zu verlieren im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; hallo, ich hab eine kleine frage: ich wiege 64kg bei knapp 180cm und trainiere seit ca 8 monaten. habe in der muskeln aufgebaut ohne dabei...

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  1. #1 Vitesse, 30.11.2007
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    hallo,

    ich hab eine kleine frage:

    ich wiege 64kg bei knapp 180cm und trainiere seit ca 8 monaten. habe in der muskeln aufgebaut ohne dabei zuzunehmen also eher definiert. ernähren tue ich mich sehr streng d.h sehr wenig fett (max.10% , viel proteine (ca. 55% ) und nicht zuviel kh (ca. 35%).
    ich würde nun gerne so 3-4kg zunehmen ohne dabei sixpack oder so zu verlieren, kurz gesagt kann man beeinflussen wo man zulegt?

    muß ich dazu meine kh zufuhr deutlich steigern?
     
  2. #2 Anonymous, 30.11.2007
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    Wo du zulegst kannst du zwar nicht bestimmen, aber was du zunimmst. Wenn du möglichst fettfrei zunehmen willst, dann arbeite mit ganz geringem kcal Überschuss. 3-4kg (fast) pure Muskelmasse kann aber gut und gerne ein ganzes Jahr dauern, wenn du Pech hast :wink:
     
  3. #3 Vitesse, 30.11.2007
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    dem bin ich mir bewußt :)

    hier mal mein e-plan:

    6uhr ca. 150g quark mit müsli
    9uhr 1 scheibe vollkornbrot mit fettarmer wurst/käse + 150g quark mit müsli
    12 uhr ca. 200-250g pute/huhn/fisch mit ca. 100g reis oder vollkornnudeln + apfel/banane
    16uhr ca. 150g quark mit müsli + 2-3 reiswaffeln mit fettarmen käse/wurst
    20uhr ca. 200-250g pute/huhn/fisch mit max. 100g vollkornnudeln oder reis mit bisschen gemüse
    21uhr handvoll erdnüsse
    22uhr ca. 150g quark ohne müsli :D

    was meint ihr, reichen die kcal zum zunehmen?
     
  4. #4 Anonymous, 01.12.2007
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    Anonymous Guest

    Na bevor wir solche Schätzungen abgeben können musst du zumindest noch schreiben wie hoch du deinen kcal Verbrauch einschätzt. Hier findest du z.B. einen Rechner
     
  5. #5 Vitesse, 01.12.2007
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    wären knapp 2500kcal
     
  6. #6 Andy82, 01.12.2007
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    Ich würde sagen, dass es reicht um zuzunehmen, allerdings sind es für meinen Geschmack zuviele Kohlenhydrate.
     
  7. #7 Vitesse, 01.12.2007
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    zuviel kh?

    warum nehm ich dann aber nicht zu, ich esse das täglich und das seit gut 8 monaten... hab kein einziges kilo zugenommen...
     
  8. #8 Andy82, 02.12.2007
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    Dann solltest du die Kcal-Zufuhr noch etwas erhöhen.
     
  9. #9 Vitesse, 02.12.2007
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    hmm, dann ist sicher auch der sixer bald verschwunden oder?
    kann man nicht nur rein an muskelmasse aufbauen ohne gleich an fett zuzulegen?
    wenn ja was sollte an meinem e-plan anders sein als jetzt?
     
  10. #10 Daymate, 02.12.2007
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    das geht schwer. speck wirste ansetzen. man sagt sogar 1cm mehr sind locker 5-8kg zunahme und mehr...
     
  11. #11 Odin, 02.12.2007
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    galt das nicht für die arme ? eine zunahme von 5 kilo muskelmasse entspricht einer vergrößerung der oberarmumfanges von 1cm ?
    stand glaube so in Big_B´s Thread
     
  12. #12 Teddy Bruschi, 02.12.2007
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    Jap hab ich da auch gelesen
     
  13. #13 Vitesse, 02.12.2007
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    hmm, dann bleib ich wohl bei meinem e-plan...

    angenommen ich fress jetzt was das zeug hält und leg 10kg zu, trete dann wieder kürzer und esse wieder wie jetzt bin ich doch nach 3-4 monaten bei dem gleichen gewicht oder?
     
  14. #14 amano, 03.12.2007
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    das lässt sich nur schwer pauschalisieren, da jeder körper anders reagiert.
    die einen können essen was sie wollen und nehmen kaum an masse zu, die anderen denken nur an schokolade und sind gleich 5kg schwerer...

    auch hier gilt wieder einmal "learning by doing".
    allgemein gilt nur, das es bei der massezunahme immer auch zu etwas fett und wasserspeicherung kommen wird.
    die kunst dabei ist, diesen anteil so niedrig wie möglich zu halten.
     
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