Hantelbank

Für die professionelle Einrichtung des eigenen Homestudios ist vor allem eine qualitativ hochwertige Hantelbank notwendig. Mit der Hantelbank lassen sich in Verbindung mit Kurz- oder Langhanteln eine Vielzahl an Übungen ausführen, die nahezu den gesamten muskulären Bereich des Körpers abdecken. Dies ist bedingt durch die komplexe Funktionsvielfalt, die eine gute Hantelbank aufweisen kann. Doch beim Kauf einer Hantelbank sollten einige grundlegende Dinge beachtet werden, die einen optimalen Trainingskomfort gewährleisten und das Verletzungsrisiko minimieren können.

Verstellbare Hantelbank

Verstellbare Hantelbank

Lieferumfang:

Kauft man sich eine Hantelbank im Internet, so sollte man sich nicht von den vielversprechenden Werbemaßnahmen der Anbieter täuschen lassen und genau auf die Produktbeschreibung achten, denn oftmals entspricht die Abbildung nicht wirklich dem, was man kaufen möchte. Viele Bilder zeigen ein komplexes System aus Hantelbank, Gewichten und Hantelstangen sowie Halterungen, welche jedoch nicht dem vollen Lieferumfang entsprechen. Diese Dinge müssen zumeist zusätzlich erworben werden. Dennoch kann es sinnvoll sein, eine Hantelbank im Internet zu bestellen, da sich hier die günstigsten Angebote finden lassen.

Material und Polsterung:

Es gibt verschiedene Materialen, aus denen Hantelbänke bestehen können. Alle eignen sich dabei grundsätzlich für den Gebrauch. Dennoch sollte darauf geachtet werden, dass die Bank stabil ist und nicht zusätzlich am Boden befestigt werden muss. Dies kann den Trainingskomfort erheblich einschränken. Zudem sollte die Stabilität nicht nur gewährleistet werden, während die Hantelbank zur Flachbank verstellt wurde, auch die verschiedenen Neigungswinkel sollten eine stabile Liegefläche vorweisen können.
Die Polsterung ist bei der Hantelbank besonders wichtig. Gerade wenn größere Gewichte bewegt werden wie beispielsweise beim Bankdrücken, sollte die Polsterung den Druck auf den Rückenbereich und andere Muskelpartien minimieren. Andernfalls können akute Beschwerden in den betroffenen Bereichen in Erscheinung treten.

Neigungen:

Eine Hantelbank sollte mehrfach in ihren Neigungswinkeln verstellbar sein. Nur so kann diese auch den Ansprüchen als Multifunktionsgerät entsprechen. Am besten eignen sich vier bis fünf verschiedene Einstellungswinkel. Je mehr Einstellungsmöglichkeiten vorhanden sind, desto gezielter lassen sich die Übungen ausführen. Grundsätzlich sollte zumindest eine flache, eine aufrechte, eine negative und eine schräge ( 45 Grad ) Einstellung an der Hantelbank vorgenommen werden können.

Höhenverstellbarkeit:

Ein oftmals unterschätztes Kriterium ist die Höhenverstellbarkeit an der Hantelbank. Letztendlich ist jeder Mensch anders konstituiert und weist beispielsweise eine verschiedene Beinlänge auf. Daher sollte darauf geachtet werden, dass die Hantelbank höhenverstellbar ist. Somit ist eine gesunde und rückenschonende Liegeposition für den Sportler gewährleistet.

Liegefläche:

Auch die Liegefläche spielt bei der Auswahl der geeigneten Hantelbank eine entscheidende Rolle. Der Rücken sollte nicht nur gepolstert aufliegen, auch der mittlere Rückenbereich benötigt ein stabile Liegefläche, auf der er aufliegen kann. Nur so kann ein gesundes Training, welches vor allem den Rücken schont, gewährleistet werden.

Belastungsmaximum:

Bei den Angaben zu den Belastungsgrenzen sollte darauf geachtet werden, dass diese nicht nur das eigene Körpergewicht meinen, sondern dieses zu dem Gewicht der Hanteln addiert wird. Eine Bank, welche nur 90 kg trägt, kann dementsprechend auch nur mit einem Sportler, der 70 kg an Körpergewicht aufweist und zwei 10 kg Hanteln bewegt, beansprucht werden und genügt somit niemals den Trainingsansprüchen. Gerade beim Bankdrücken können mit zunehmenden Trainingsfortschritt Belastungen von bis zu 200 kg problemlos erreicht werden. Beim Kauf einer Hantelbank sollten diese Angaben daher besonders berücksichtigt werden.

Kosten:

Eine Hantelbank ist im Internet bereits ab 30 € zu erwerben. Mann kann bei dieser Preiskategorie allerdings davon ausgehen, dass Material und Funktion nicht den Ansprüchen eines ernsthaften Trainings Zuhause genügen werden. Eine Hantelbank ist eines der wichtigsten Fitnessgeräte für das eigene Homegym, da es bei fast jeder Übung zum Einsatz kommt und hohen Belastungen standhalten muss. Demnach sollte gerade hier nicht gespart werden. Eine gute und multifunktionale Hantelbank sollte ab einem Wert von 80 € erworben werden.

Mögliche Übungen auf der Hantelbank:

Brust:

  • Bankdrücken auf der Flachbank
  • Schrägbankdrücken auf der Schrägbank
  • Negativbankdrücken auf der Negativbank
  • Fliegende auf der Flachbank
  • Überzüge auf der Flachbank
  • Bankdrücken mit der Kurzhantel auf der Flachbank

Schultern:

  • Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
  • Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen auf der Flachbank
  • Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen auf der Flachbank

Bizeps:

  • Bizepscurls mit Kurzhanteln im Sitzen auf der Flachbank
  • Hammercurls mit Kurzhanteln im Sitzen auf der Flachbank

Trizeps:

  • Trizepsdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen auf der Flachbank
  • French – Press mit der SZ – Stange auf der Flachbank oder Schrägbank
  • Dips an der Flachbank

Rücken:

  • Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel im Stütz auf der Flachbank

Bauchmuskulatur:

  • Beinheben auf der Flachbank
  • negative Sit-Ups auf der Negativbank
  • Crunches auf der Flachbank

Eine Hantelbank ist aufgrund ihrer multifunktionalen Einsetzbarkeit das wohl wichtigste Gerät neben den Hanteln, um ein eigenes Homegym erfolgreich aufzubauen. Im Grunde kann ein gesamtes Ganzkörpertraining auf ihr absolviert werden, weswegen die Hantelbank in keinem Fitnessstudio fehlen sollte. Beachtet man die vorgegebenen Hinweise, so lassen sich gerade im Internet günstige und dennoch hochwertige Hantelbänke bestellen.

5 Kommentare zu Hantelbank

  1. super Artikel.

    Als weitere Übung fällt mir noch Trizepsstrecken/Kickbacks ein.
    Weitere Infos und Einzeltests gibt es z.b. bei mir auf der Seite. 😉

  2. Maik | Hantelbank Test // 9. Februar 2015 um 21:27 // Antworten

    Hey super. Danke für die Übersicht der ganzen Übungen. Ich habe mich mit dem Ganzen nur von der Technikseite aus beschäftigt und einen Hankelbank Test erstellt.

    Schaut da doch mal drauf.

  3. Wer sich jetzt noch eine Hantelablage dazu kauft, kann sogar sehr gute Ergebnisse bei Muskelaufbau erzielen. Natürlich auch ohne, aber ich finds mit besser :>

    Gruß Johannes

  4. Gute Aufstellung! Beinübungen sind eigentlich auch möglich! Kurzhanteln in die Hand nehmen, mit dem Rücken zur Bank stellen, ein Bein auf die Bank stellen und mit dem anderen nach unten (etwa bis zu 90°) gehen. Ähnliche wie bei Ausfallschritten.

    Sportliche Grüße

  5. Cooler Artikel. Sehr informativ und hat mir echt weitergeholfen in der Entscheidungfindung. Danke euch. Weiter so.

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