Tae Bo
Welche Ansprüche stellt das Tae Bo Training?
Tae Bo ist eine komplexe Trainingsmethode, welche verschiedene asiatische Kampftechniken, wie zum Beispiel Karate, Taekwondo oder auch Kickboxen, miteinander vereint und gleichzeitig Bewegungsabläufe aus der Aerobic integriert. Dennoch ist Tae Bo keine Kampfsportart, sondern versteht sich als intensives Ausdauertraining. Zudem schult Tae Bo die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit des Sportlers. Tae Bo beinhaltet acht Grundtechniken des Schlagen und Tretens, den sogenannten „Punches“ und „Kicks“, welche dynamisch in einen technisch anspruchsvollen Bewegungsablauf zur Musik ausgeführt werden. Tae Bo eignet sich vor allem für Sportler mit einem guten Fitnesszustand, kann allerdings bei nicht allzu hoher Belastung auch von ungeübten Sportlern ausgeführt werden. Dennoch ist während des Trainings mit einer intensiven körperlichen und konditionellen Belastung zu rechnen. Tae Bo wurde vom US-Amerikaner Billy Blanks erfunden und findet seitdem weltweiten Anklang.
Tae Bo © Marco Wydmuch – Fotolia.com
Welche Muskelgruppen werden beim Tae Bo beansprucht?
In erster Linie versteht sich Tae Bo als Fitness – Workout. Dennoch werden alle Muskelgruppen des Körpers einer intensiven Belastung unterzogen. Schnelle Schläge und Tritte, Seitwärtsbewegungen sowie das Beugen von Beinen und Oberkörper sorgen für eine massive Beanspruchung der gesamten Körpermuskulatur.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Tae Bo?
Die Werte hängen stark von Fitnesszustand, Alter und Geschlecht des Sportlers ab. Dennoch ist der durchschnittliche Energieverbrauch für eine Frau beim Trainieren von Tae Bo circa 290 kcal in 30 Minuten. Ein Mann kann bei der selben Tätigkeit und Intensität in 30 Minuten circa 380 kcal verbrennen.
Birgt Tae Bo Verletzungsrisiken?
Tae Bo ist ein technisch anspruchsvoller Sport, welcher bei falscher Übungsausführung zu Verletzungen führen kann. Auch ungeübte Sportler können der erhöhten Dauerbelastung oftmals nicht standhalten. Dennoch bleibt Tae Bo als Konditionssport relativ harmlos. Verletzungen treten zumeist auf, wenn sich vor dem Trainieren nicht ordentlich warm gemacht wurde. Auch die Seitwärtsbewegungen können Sprunggelenksverletzungen verursachen.
Benötigt man für Tae Bo spezielles Equipment?
Fitnesszentren, welche Tae Bo – Kurse anbieten, stellen das benötigte Equipment meistens zur Verfügung. Dennoch kann Tae Bo auch ohne Ausrüstung ausgeführt werden. Benötigt wird lediglich Sportbekleidung. Oftmals können die verschiedenen Übungen jedoch mit Zusatzgewichten, wie beispielsweise Hanteln, absolviert werden, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Diese lassen sich kostengünstig bereits ab 10 € pro Hantel günstig erwerben. Sollte man Tae Bo in den privaten Räumlichkeiten ausführen wollen, so empfiehlt es sich, sich eine Gymnastikmatte zuzulegen, da ein zu harter Untergrund beim Trainieren zu Knieproblemen führen kann.
Tae Bo stellt hohe Ansprüche an den Sportler im physischen und motorischen Bereich, weswegen ein hohes Maß an Konzentration während der Übungen gefordert ist. Tae Bo eignet sich vor allem für Sportler mit gutem Fitnesszustand, die ihrer Kraftausdauer und ihrer Kondition zusätzliche Reize bieten wollen. Tae Bo versteht sich zudem als geistiges Fitnessprogramm, welches nicht nur Körper, sondern auch Geist und Seele ansprechen möchte.
Tae Bo gibt es mittlerweile in verschiedenen Formen, welche jeweils einen anderen Fokus auf das Training legen. Hierzu gehört beispielsweise das Thai Bo. Tae Bo ist eines der beliebtesten Fitnessübungen für das Training von Kondition und Kraftausdauer und wird daher in vielen Fitnesszentren Deutschlands angeboten.
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