Split

Training-Split ist eine Trainingsform, die sich auf mehrere Tage in der Woche verteilt und vorrangig beim Kraftsport angewendet wird. Die Methode macht sich zu eigen, dass Muskeln nach einer Anstrengung eine gewisse Ruhezeit brauchen. Bei der Trainingsart muss man sich an bestimmte Anweisungen halten und trainiert je nach Art der Muskelgruppen. Man trainiert nie zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen. Durch Trainings-Split können alle Trainingsintervalle individueller und kürzer gestaltet werden. Jeder Muskel darf erst nach 48 Stunden erneut belastet werden und auch sämtliche großen Muskelgruppen dürfen nie alle an einem Tag trainiert werden. Es gibt 2er-, 3er-, 4er- oder 5er-Split, wobei die Zahl die Trainingstage angibt. Jede Muskelgruppe darf man dabei nur einmal in der Woche gezielt belasten. Man beginnt mit den schwächsten Muskeln und beendet das Trainingam gleichen Tag mit den stärksten Muskeln. Durch Trainings-Split kann man Schwachpunkte besser trainieren als beim Standardbodybuilding und auf zusätzliche Übungen meist verzichten.