Türreck

Das Türreck ist ein äußerst beliebtes Fitnessgerät für das Training Zuhause. Mit dem Türreck lässt sich vor allem die obere und breite Rückenmuskulatur mittels des eigenen Körpergewichts trainieren. Auch ein Training von Bizeps und Bauch ist möglich. Beim Kauf eines Türrecks sollten jedoch grundlegende Dinge beachtet werden, die im Folgenden näher beleuchtet werden sollen.

Material:

Beim Kauf eines Türrecks sollte darauf geachtet werden, dass dieses aus einem robusten Material besteht. Plastik- und Kunststoffstangen sind für den Gebrauch ab 70 kg zumeist nicht geeignet. Ein stabiles Metall- oder Eisenrohr wird den Ansprüchen auch über 90 kg eher genügen.
Da dieses Material allerdings nicht sonderlich grifffest ist, können Polsterungen oder Gummiüberzüge im Griffbereich hilfreich sein. Die meisten Türrecks sind daher damit ausgestattet.

Befestigung:

Ein großer Vorteil des Türrecks ist sicherlich die einfache Montage. Über ein Gewinde mit Gummi oder Schaumstoffpolsterung kann die Klimmzugstange zwischen den Türrahmen befestigt werden und sorgt für optimalen Halt. Bei der Befestigung sollte darauf geachtet werden, die Stange möglichst hoch zu platzieren, da man ansonsten bei der Ausübung von Klimmzügen mit den Beinen auf den Boden kommt oder gezwungen ist, Klimmzüge mit angewinkelten Beinen auszuführen.
Zudem sollten Erkundigen über die Robustheit der Türrahmen eingeholt werden. Moderne Türrahmen mit einfacher Holzverkleidung eignen sich nicht für das Anbringen eines Türrecks. Um Verletzungen und kostspielige Schäden zu vermeiden, sollten die Rahmen daher einer genauen Prüfung unterzogen werden.

Recklänge:

Die Türrecks weisen oftmals eine Standardlänge von 80 cm auf. Diese lässt sich bei den meisten jedoch auf eine Länge von bis zu 120 cm vergrößern.

Kosten:

Ein qualitativ hochwertiges Türreck kann bereits ab einem Wert von 20 € erworben werden. Die Preisspanne reicht allerdings bis zu 60 €. Qualitative Unterschiede sind zumeist durch kostspielige Materialien bedingt.

Vorteile des Türrecks:

Die einfache und schnelle Montage des Türrecks ist zusammen mit der günstigen Beschaffung sicherlich der größte Vorteil an diesem Fitnessgerät. Zudem lässt es sich nach dem Gebrauch problemlos wieder abnehmen, ohne Schäden am Rahmen zu verursachen. Da das Türreck nur über eine Länge von 80 cm bis 120 cm verfügt, ist es ebenfalls platzsparend und kann je nach Bedarf verstaut oder hervorgeholt werden. Zudem lässt sich ein relativ großes Muskelspektrum durch die Stange trainieren, was das Türreck zu einem kleinen, aber effektiven Fitnessgerät macht.

Nachteile des Türrecks:

Ein Nachteil des Türrecks ist sicherlich der, dass es sich hauptsächlich für bereits fortgeschrittene Sportler eignet, die bereits in der Lage sind, ihr eigenes Körpergewicht zu bewegen. Für die meisten Freizeitsportler wird diese Anstrengung bereits zu hoch sein und ein effektives Training kann nicht stattfinden. Dies wird zur Folge haben, dass das Türreck bei unsportlichen Menschen schnell zu einer Minderung der Trainingsmotivation führen kann. Ein weiterer Nachteil ist, dass sich das Türreck eben nicht für jede Wohnsituation eignet. Instabile Türrahmenkonstruktionen sind für die Montage des Türrecks nicht geeignet. Doch auch wenn ein robuster Rahmen vorhanden sein sollte, so verlangt die niedrige Höhe der Rahmen zumeist eine tiefere Montage der Stange, da man sich beim Training ansonsten den Kopf stoßen kann. Dies bedingt wieder ein Anwinkeln der Beine und einen unnatürlichen Bewegungsablauf während der Übungsausführung.

Übungen:

Mit dem Türreck kann man die obere Rückenpartie, den breiten Rückenmuskel und den Bizeps trainieren. Verschiedene Griffstellungen der Hände wie der breite oder enge Griff, die supinierte oder pronierte Handstellung, ermöglichen eine vielseitige Trainingsbelastung für den oberen und mittleren Teil des Rückenbereichs. Der Bizeps fungiert während aller Übungen als Hilfsmuskel und erfährt somit ebenfalls eine Beanspruchung.
Doch auch der Bauch lässt sich mit dem Türreck sehr gut trainieren. Das Beinheben ist jedoch eine äußerst schwierige Übung, welche oftmals nur von trainierten Sportlern korrekt ausgeführt werden kann. Hierzu hängt man sich an die Klimmzugstange und lässt die Arme gestreckt. Nun wird versucht, die Beine gestreckt aufwärts in Richtung der Höhe des Bauchs zu bewegen. Diese Übung beansprucht vor allem die untere Partie des Geraden Bauchmuskels.

Ein Türreck ist für geübte Sportler eine ideale Ergänzung für das eigene Homegym, da sich einfach und gezielt verschiedene Grundübungen an der Stange absolvieren lassen. Sollten die Voraussetzungen für die Montage eines Türrecks gegeben sein, so sollte dieses Fitnessgerät in keinem Fitnessstudio fehlen. Dennoch eignet es sich eher für Menschen, welche über einen fortgeschrittenen Fitnesszustand verfügen und in der Lage sind, Übungen mit dem eigenem Körpergewicht auszuführen.