Bankdrücken mit der Langhantel

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Experten

  • Auf der Flachbank auf den Rücken legen
  • Die Augen befinden sich direkt unter der Hantelstange
  • Die Füße fest auf den Boden (oder erhöht auf der Bank aufsetzen, um die Wirbelsäule zu entlasten)
  • Die Hantelstange etwas weiter als schulterbreit greifen
  • Langsam die Hantelstange Richtung Brust absenken bis die Oberarme auf Höhe der Schultern ankommen (Ellenbogenwinkel 90°)
  • Die Hantel nach oben drücken, aber die Ellenbogen nicht ganz durchstrecken
  • Beim Hochdrücken der Hantel ausatmen, beim Absenken einatmen

Trainierte Muskelgruppen

  • Brustmuskel
  • Trizeps
  • Deltamuskel


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