Bankdrücken mit der Langhantel
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Experten
- Auf der Flachbank auf den Rücken legen
- Die Augen befinden sich direkt unter der Hantelstange
- Die Füße fest auf den Boden (oder erhöht auf der Bank aufsetzen, um die Wirbelsäule zu entlasten)
- Die Hantelstange etwas weiter als schulterbreit greifen
- Langsam die Hantelstange Richtung Brust absenken bis die Oberarme auf Höhe der Schultern ankommen (Ellenbogenwinkel 90°)
- Die Hantel nach oben drücken, aber die Ellenbogen nicht ganz durchstrecken
- Beim Hochdrücken der Hantel ausatmen, beim Absenken einatmen
Trainierte Muskelgruppen
- Brustmuskel
- Trizeps
- Deltamuskel
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