Schulterdrücken mit der Kurzhantel

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Experten

Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine der effektivsten Übungen um einen kompakten Schultergürtel aufzubauen. Mit Hilfe eines Partners kann man kann auch mit den Kurzhanteln recht viel Gewicht bewegen, was enorm viele Hilfsmuskeln trainiert und damit aufbaut. Neben den Schultermuskeln, werden auch die Trizepse, der Obere Kapuzenmuskel (Nacken) und Teile der Brust (obere Fasern) trainiert. Schulterdrücken mit der Kurzhantel sollte regelmäßig ins Schultertraining mit eingebaut werden. Ideal ist ein regelmäßiger Wechsel aus Schulterdrücken mit der Kurzhantel und mit der Langhantel / Multipresse.

Schulterdrücken mit der Kurzhantel – Übungsausführung

Die Übung kann im stehen oder im sitzen ausgeführt werden. Im sitzen wird das Risiko des Schwung holens minimiert. Wer Probleme mit der Lendenwirbelsäule hat, sollte die Übung im sitzen und mit Rückenlehne durchführen.

Es gibt zwei mögliche Übungsausführungen – zum einen könnt ihr die Kurzhanteln mit Obergriff – und zum anderen mit Hammergriff halten. Beim Obergriff zeigen die Handrücken nach hinten – beim Hammergriff nach außen.

In der Ausgangsposition sind die Arme gebeugt – die Oberarme berühren den Oberkörper. Jetzt könnt ihr die Arme gleichzeitig strecken, kurz halten und wieder senken. Ihr könnt die Hanteln wieder bis zur Ausgangsposition senken (Variante 1) oder nur so weit, bis die Oberarme parallel zum Boden stehen (Variante 2).

Bei der Variante 1 hast du einen sehr langen Arbeitsweg, allerdings kann die Spannung abbrechen, was bei Variante 2 nicht der Fall ist. Beide Varianten solltet ihr in eurer Schultertraining mit einbauen.

Wenn ihr mit sehr schweren Gewichten arbeitet, solltet ihr unbedingt die Hilfe eines Partners in Anspruch nehmen um das Verletzungsrisiko beim aufnehmen und beim ablegen der Hanteln zu senken. Beachtet bitte auch, je schwerer die Hanteln, desto höher die Belastung auf das Schultergelenk!

Schulterdrücken mit Kurzhantel – beanspruchte Muskeln

Schulterdrücken mit Kurzhantel beansprucht neben vielen stabilisierenden Hilfsmuskeln vor allem alle Teile der Schultern, die Trizepse und den Nacken.

Wechselt bei der Übungsausführung öfters mal zwischen dem Obergriff und dem Hammergriff. Der Obergriff betont alle Teile der Schultermuskeln – hauptsächlich aber die Mittleren. Beim Hammergriff drückt man die Arme nicht ganz so weit nach hinten, was die vorderen Schultermuskeln stärker betont.

Wenn ihr mit einer schrägen Rückenlehne arbeitet, werden vor allem die vorderen Schultermuskeln und der obere Teil der Brustmuskeln aktiviert.

Trainierte Muskelgruppen

• Trizeps
• Deltamuskel
• Nackenmuskel