Bizeps-Übungen

Der Bizeps ist der Antagonist oder auch „Gegenspieler“ des Trizeps und befindet sich an der Innenseite des Oberarms. Er ist der Armbeugemuskel und ist für das Krümmen des Ober- und Unterarms im Ellenbogengelenk zuständig.
Bei den meisten Sportlern ist der Bizeps der beliebteste Muskel und steht zusammen mit dem Bauchmuskel als Schönheitsideal für alle Kraftsportler. Die wenigsten wissen jedoch, dass der Bizeps nur einen geringen Teil des Oberarmumfangs ausmacht, da dieser ein geringeres Volumen als der Trizeps besitzt. Der Bizeps wird durch alle Übungen beansprucht, bei welchen der Arm gebeugt wird. Dies ist bei nahezu allen Zugübungen der Fall. Isoliert kann der Bizeps vor allem durch Curlbewegungen trainiert werden. Dies kann mittels Kurzhanteln, Langhanteln, SZ -Stangen oder auch am Kabelzug geschehen.

Hammer Curls im Stehen

23. September 2013 // 0 Kommentare

Hammer Curls gehören zu den effektivsten Armübungen überhaupt, da sie neben dem Bizeps auch den Oberarmspeichenmuskel trainieren, welcher entscheidend zu einem massiven Unterarm beiträgt.  Hammer […]

Konzentrationscurls

28. März 2013 // 0 Kommentare

Auf eine Bank setzen und die Beine leicht spreitzen Die Füße fest auf den Boden Den Oberkörper leicht nach vorne beugen Der Rücken ist während […]