Beinstrecken im Sitzen (Leg extensions)
Beinstrecken im sitzen ist eine wunderbare Übung, um den Quadrizeps (den Beinstrecker) zu isolieren. Sie passt besonders gut in Verbindung mit schweren Kniebeugen und schwerer […]
Quadrizeps
Der Quadrizeps ist ein vierköpfiger Oberschenkelmuskel, der sich an der Vorderseite des Oberschenkels befindet. Synonym wird auch der Ausdruck Beinstrecker oder Schenkelstrecker für diesen Muskel verwendet. Der Quadrizeps ist für die Streckung des Beins zuständig, weswegen alle Übungen für den Quadrizeps durch eine Streckbewegung gekennzeichnet sind. Der Quadrizeps besteht wie der Name schon impliziert aus vier verschiedenen Köpfen. Hierzu gehören der gerade Kopf, der mittlere Kopf, der innere sowie der äußere Kopf. Diese ermöglichen die umfassende Streckbewegung des Beins.
Kniebeugen mit der Langhantel
Die Füße parallel und hüftbreit positionieren. Am besten feste Schuhe anziehen. Den Rücken gerade halten und den Blick während der ganzen Übung gerade aus. Die […]