Fersenheben mit der Langhantel
Fersenheben / Wadenheben mit der Langhantel ist die am einfachsten durchzuführende und gleichzeitig eine der effektivsten Übungen für die Waden überhaupt.
Waden
Die Wade ist ein kaum beachteter Bereich bei vielen Sportlern. Dabei ist die Wadenmuskulatur äußerst ästhetisch. Die Wadenmuskulatur besteht hauptsächlich aus drei verschiedenen Köpfen. Dazu gehören der Schollenmuskel, der laterale Kopf des Zwillingswadenmuskels sowie der mediale Kopf des Zwillingswadenmuskels. Am besten lässt sich die Wadenmuskulatur isoliert trainieren. Übungen mit gestreckten Beinen eignen sich dafür besonders, da somit alle Muskelköpfe angesprochen werden können. Viele Fitnessstudios bieten allerdings nur Wadenübungen im Sitzen an. Mit angewinkelten Beinen wird in erster Linie der Schollenmuskel trainiert. Übungen mit angewinkelten Beinen eignen sich daher hauptsächlich für Menschen mit Gelenkbeschwerden. Grundsätzlich ist es aber zu empfehlen, ein Wadentraining mit gestreckten Beinen durchzuführen.