Zirkeltraining
Was ist Zirkeltraining?
Es handelt sich beim Zirkeltraining, welches unter anderem auch unter dem Namen Kreistraining bekannt ist, um eine effektive und abwechslungsreiche Alternative des Muskeltrainings für den ganzen Körper. Das Grundprinzip beruht auf dem Absolvieren verschiedener Übungen zur Kräftigung der Muskulatur, welches nacheinander in einer vorher festgelegten Reihenfolge erfolgt. Die Übungen müssen an einzelnen Stationen absolviert werden, die im Normalfall kreisförmig angeordnet sind und jeweils Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe beinhalten. Es gibt verschiedene Arten der Ausführung, woraus unterschiedliche Schwerpunkte im Bezug auf die Schulung der Muskulatur resultieren. Bei diesen Schwerpunkten handelt es sich im Allgemeinen um die Kraftsteigerung, die Verbesserung der Kondition sowie eine Steigerung der Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Zirkeltraining © Ammentorp – Fotolia.com
Wie funktioniert das Zirkeltraining?
Die Durchführung der Übungen an den einzelnen Stationen ist jeweils durch eine Zeitvorgabe begrenzt. Dabei wird für Einsteiger oftmals eine Zeit von etwa 30 Sekunden und für Fortgeschrittene eine Dauer zwischen 45 und 60 Sekunden pro Station empfohlen. Die Anzahl der Durchgänge variiert zwischen 2 und 5, wobei die Festlegung der Anzahl auch dem entsprechenden Trainingsstand angepasst wird. Zwischen den einzelnen Durchgängen erfolgt eine Pause von zirka 30 Sekunden, die je nach beabsichtigter Intensität des Trainings weggelassen werden kann. Die Anordnung der Stationen sollte so erfolgen, dass zwei aufeinanderfolgende Stationen nicht die Beanspruchung der gleichen Muskelgruppe verlangen. Dazwischen muss sich eine Station befinden, bei welcher eine Übung absolviert wird, bei der eine andere Muskelgruppe zur Übungsausführung vonnöten ist, damit sich die vorher Verwendete regenerieren kann. Die Durchführung eines Trainings sollte zwischen 1 und 3 mal pro Woche erfolgen.
Welche Vorteile birgt das Zirkeltraining?
Der größte Vorteil bei dieser Trainingsvariante liegt darin, dass mit vergleichsweise geringem Zeitaufwand eine hohe Effektivität erzielt werden kann. Ein weiterer Vorteil besteht in der Beanspruchung aller Hauptmuskelgruppen. Ferner wird neben dem Aufbau und der Stärkung der Muskulatur eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systemes erreicht.
Welche Übungen gibt es?
Generell hat man freie Auswahl bei der Festlegung der jeweils auszuführenden Übungen. Bei der Wahl der zu absolvierenden Übungen muss dabei ein besonderes Augenmerk auf die gleichmäßige Beanspruchung aller Muskeln gelegt werden, um die Vorteile des Zirkeltrainings in vollem Umfang zu gewährleisten. Es existiert eine Reihe von unterschiedlichen Übungen. Im Folgenden sind ein paar Beispiele aufgezählt: „Dips“ für die Brustmuskulatur und den Trizeps, „Hock-Streck“ für die Beine und den Po, „Rückenheber“ für die Rückenmuskulatur, „Liegestütz“ für die Brustmuskeln und den Trizeps und „Crunches“ für die Bauchmuskeln.
Kommentar hinterlassen