Zumba

Welche Ansprüche stellt Zumba an den Körper?

Zumba ist ein Fitness-Workout und eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung und Steigerung der eigenen Fitness. Zudem beansprucht Zumba das Herz-Kreislaufsystem und trägt zur Gesundheit und Vitalität des Sportlers bei. Zumba verbindet lateinamerikanische Tanzstile mit typischen Bewegungsabläufen der Aerobic. Dennoch gibt es im Gegensatz zur normalen Aerobic keine vorgegebenen Bewegungsmuster. Die Choreographie und der Bewegungsablauf wird von Trainern jeweils den verschiedenen Musikrichtungen angepasst und stellt so mit jeder Zumba Einheit eine neue Herausforderung für den Zumba Sportler dar. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Zumba Variationen, welche dem Leistungsniveau und individuellen Bedürfnissen und Vorlieben der Teilnehmer angepasst sind.

Zumba © Val Thoermer - Fotolia.com

Zumba © Val Thoermer – Fotolia.com

Welche Muskelgruppen werden beim Zumba trainiert?

Zumba ist vor allen Dingen ein Cardio – Workout und dient der Verbesserung der konditionellen Fitness und Körperfettreduzierung der Teilnehmer. Dennoch werden auch beim Zumba Muskeln beansprucht. Aufgrund der Nähe zur Aerobic und zum Tanz beansprucht ein Zumba – Workout die gesamte Körpermuskulatur. Vor allem Bein- und Gesäßmuskulatur können bei den diversen Tanzstilen unterschiedlich intensiv beansprucht werden. Eine stabile Rumpfmuskulatur hilft dabei, Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Ist Zumba ein gefährlicher Sport?

Zumba Sportler erleiden selten Verletzungen. Dennoch kann es auch bei diesem Workout zu Verletzungen kommen. Diese sind zumeist dadurch bedingt, dass vorab kein gezieltes Aufwärmprogramm erfolgt ist. Daher bieten viele Kurse zusätzlich ein Aufwärmtraining an. Die häufigsten Verletzungen beim Zumba entstehen durch Umknicken. Dies kann Bänder. und Sehnenverletzungen zur Folge haben. Schätzen Kursteilnehmer ihr Leistungsvermögen falsch ein, so können diese Herz- Kreislaufbeschwerden aufweisen. Untrainierte Sportler sollten daher bewusst auf ihr Training achten und ihr Leistungsniveau nicht überschreiten.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Zumba?

Dieser Wert kann deutlichen Schwankungen unterliegen. Je nach Intensität des Workouts, Fitnesszustand, Geschlecht und Alter des Sportlers lassen sich unterschiedliche Werte ermitteln. Anbieter von Zumbakursen werben häufig mit einem Energieumsatz von bis zu 1000 kcal in 60 Minuten. Dieser Wert übersteigt allerdings die realistischen Schätzungen. Dennoch können Energieumsätze von ungefähr 500 kcal bis 700 kcal pro Trainingseinheit, ausgehend von 60 Minuten, erzielt werden.

Welche Ausrüstung wird beim Zumba benötigt?

Eine spezielle Ausrüstung oder Bekleidung wird beim Zumba nicht benötigt. Dennoch sollte die Sportkleidung genügend Bewegungsspielraum für den Kursteilnehmer darbieten. Zudem sollten geeignete Sportschuhe beim Zumba angezogen werden. Diese sollten einen optimalen Halt und Stand gewährleisten können, den Trainierenden vor dem Umknicken schützen und wenn möglich eine glatte Sohle aufweisen, welche bei schnellen Drehungen hilft, um somit die Kniegelenke nicht zu sehr zu belasten.

Wo kann man Zumba ausüben?

Zumba wird von vielen Fitnesszentren angeboten. Die Kursvielfalt ist dabei äußerst facettenreich. Von Aqua – Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning bis hin zu Zumba Sentao reicht das Zumba Angebot. Alle Zumba Formen legen dabei einen speziellen Schwerpunkt auf Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination, Muskeltraining oder Tanz und Ausdruck. Zumba eignet sich daher für Menschen aller Altersklassen und kann den Bedürfnissen eines jeden Sportlers gerecht werden.

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