Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Diskutiere Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Danke euch allen für die netten Worte:-D Datum: 10.01.2016 TE1 Kniebeuge: (Erhöhen) 82.5/5 82.5/5 82.5/5 82.5/5 82.5/5 Bankdrücken: 82.5/5 80/5...

  1. #321 Aburatsubo, 11.01.2017
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Danke euch allen für die netten Worte:-D

    Datum: 10.01.2016
    TE1

    Kniebeuge: (Erhöhen)
    82.5/5
    82.5/5
    82.5/5
    82.5/5
    82.5/5

    Bankdrücken:
    82.5/5
    80/5
    80/4
    80/4
    80/3

    Kreuzheben: (Erhöhen)
    85/5
    95/5
    105/5
    115/5
    125/5


    Fazit:

    - Kniebeuge waren leicht erneut erhöhen
    - Bankdrücken dort bei 82,5 kg bleiben.
    - Kreuzheben war zuleicht muss erneut erhöht werden.
     
  2. f4me

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    230
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    130
    wiegst du zur zeit immernoch nur 70kg digger? ;)
     
  3. #323 Aburatsubo, 11.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    nein sogar nur 68kg
     
  4. #324 Aburatsubo, 12.01.2017
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    125
    Datum: 12.01.2016
    TE2

    Bankdrücken:
    82.5/5
    82.5/4
    82.5/4
    82.5/3
    82.5/3

    Vorgebeugtes Rudern:
    82.5/5
    82.5/5
    82.5/4
    82.5/4
    82.5/4

    Kniebeuge:
    90/5
    90/5
    90/4
    90/3
    60/20

    Fazit:

    - Bankdrücken war nicht so gut, keine wirkliche Steigerung, könnte an meiner linken Schulter liegen, da die noch erschöpft ist, falls das nähstesmal auch so ist wechsel ich mal den WH bereich um zu schocken mit 3x3 oder 3x8.

    -Vorgebeugtes Ruder lief gut, denke noch einmal dann kann wieder gesteigert werden.

    - Kniebeuge waren heute echt anstrengend, dank den Maxkrafttest konnte ich das Gewicht diesmal gut berechnen, in den letzten 2 Sätzen habe ich mich einfach nicht getraut daher nur 4 und 3 WH, wusst nicht ob ich bei 5 WH noch hoch komme:mrgreen:.
    und daher ein leichter Satz mit 20WH. nähstesmal versuch ich die 5x5 voll zu machen (Ich feiges Huhn:shake:).

    --->Unzufrieden heute<---

    @f4me komischerweise bin ich in 3 Jahren auch nur 3kg leichter geworden, hab auch nicht das Gefühl das ich viel mehr Fett angesetzt habe vielleicht 1% Maximal 2% KFA, aber nur 3 kg Muskelverlust erscheint mir auch sehr wenig für die lange Zeit und meiner Ernährung war in der Zeit auch nicht so Top.:confused:

    ausserdem was heißt hier nur:roll: 70kg bei mein 1,70m mit damals Max 8% KFA (war glaube sogar noch weniger gewesen) wer ich ja bei 76kg schon am, Genetischen Limit gewesen:kringel: aber ja hast recht so ein Schlachtross wie Amano oder du werde ich wohl nie werden können dafür bin ich ein Kopf zuklein:kringel:
     
  5. f4me

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    Haha nett gemeint, aber ein Schlachtross ist wohl eher Amano :mrgreen:
    Ich bin mit im Schnitt 85kg auf 1,83 auch eher auf dem selben Schnitt wie du!
     
  6. #326 Aburatsubo, 12.01.2017
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    Bankdrücken (in kg):
    125
    wenn ich nur ansatzweise die gleiche Kraft hätte wie du, dann ja:lach:
    Kräftetechisch wüsst ich bei deinen Werten nicht wo man da noch groß hin will;) daher Tier:prof:
     
  7. f4me

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    130
    haha danke danke^^ ach ja jut, mit dem kreuzheben war ich im vergleich regional gut dabei...ich meine schaut man sich so die bisher bestehenden regionalen besten-ergebnisse an, war ich mit meinem ergebnis im verhältnis zum körpergewicht wirklich auf treppchenniveau ;) aber wie das halt so ist...naja in meinem log steht ja was dazu...vll wird es ja dieses jahr was wenn ich zurück komme :)
     
  8. #328 Aburatsubo, 13.01.2017
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    Das will ich für dich hoffen:wink:
    wo kuckst du den die Ergebnisse immer nach ?
     
  9. f4me

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  10. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    schau mal bei dem zweiten link unter unequipped ;)
     
  11. #331 Aburatsubo, 13.01.2017
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    Bankdrücken (in kg):
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    Ok hoffe hab mir die richtige angekuckt, ist etwas unübersichtlich.:mrgreen:

    in deiner Gewichtsklasse sieht es echt ganz gut aus.:ok:
    willst du eigentlich in der Gewichtsklasse bleiben ?

    komme aber mit den Punktesystem nicht ganz zurecht:confus:
    es werden alle 3 Grundübungen zusammengezählt und dann ?
    bei mir wer das früher ein Total von 405kg von denn wert were ich ja garnicht so schlecht in der Gewichtsklasse bis 67,5kg auf das ich mich bestimmt hätte drücken können.:kotz::kringel:
    ja aber woraus berechnen sich die Punkte ?
     
  12. f4me

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    ich verstehe deine frage nicht so ganz ;)
    du hast sie ja schon beantwortet glaube ich...die besten versuche aus den drei übungen werden addiert und das ergibt dein gesamtgewicht...
     
  13. #333 Aburatsubo, 13.01.2017
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    ok:baeh: ich meine den Wert Punkte der hinter Total steht ? sowas wie 332.57 oder so, damit kann ich nichts Anfangen.
     
  14. f4me

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    130
  15. #335 Aburatsubo, 13.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    ohh ich hatte auch ein anderes PDF offen von der Deutschenmeisterschaft auf den von dir geposteten gibt es diesen Wert garnicht.
    Jetzt bin ich auch verwirrt:bash:
     
  16. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    hahaha :D
     
  17. #337 Aburatsubo, 13.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Datum: 13.01.2016
    TE3

    Kreuzheben:
    100/5
    110/5
    120/5
    130/5
    140/3 (Beine)

    Bankdrücken:
    82,5/5
    82,5/5
    82,5/4
    82,5/4
    82,5/4

    Kniebeuge: (Bei TE1 wieder 90kg verwenden)
    80/1 (Abbruch)

    Fazit:
    - Kreuzheben lief ganz gut keine Probleme mit der Griffkraft oder den Rücken sondern bei 140kg haben sich die Beine schwamig angefühlt was mich an einer sauberen WH gehindert hat, daher aufgehört, denke nächste TE hat sich das erledigt denn Beine sind auch ziemlich angeschlagen von gestern.

    - Bankdrücken war von der Kraft gut machbar aber meine Schulter ist schon ziemlich angeschlagen gewesen, muss Regenerieren dann wer mehr Leistung drin gewesen.

    - Kniebeuge nach einer WH abgebrochen, habe sofort gemerkt das die Erholen müssen den selber die eine WH mit leichten Gewicht war ziemlich schwer, heute hatte das kein Sin.

    Alles Kaputt ausser Arme zum Glück morgen TE4:mrgreen:
     
  18. #338 Aburatsubo, 15.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Nachtrag von gestern.
    Datum: 14.01.2016
    TE4

    LH-Curls:
    50x4
    45x8
    40x10
    35x13

    Schädelspälter:
    40x3
    35x7
    30x12
    25x20 (Überrascht)

    Wadenheben stehend LH:
    70x20
    80x15
    90x10
    100x5

    Handtuch Klimmzüge:
    10
    8

    Beinheben liegend:
    Max
    Max

    Fazit:


    - LH-Curls die WH adaptieren sich langsam, noch beibehalten:wink:.

    - Schädelspalter zuwenig WH erstmal beibehalten bis alle 4 Sätze wieder auf die gewollten WH kommen.

    - Wadenheben stehen weiter beibehalten, die letzten WH liefern keine befriedigendes Gefühl.

    - Handtuch Klimmzüge vielleicht nähstesmal mit Zusatzgewicht
    - Beinheben hengend gegen Beinheben liegend getauscht
     
  19. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Demnächst sehe ich folgende Werte vor meinem geistigen Auge:
    Kniebeugen ..blabla
    Bankdrücken...blabla
    Kreuzheben....blabla
    LH-Curls: 200kg!!!!!

    Du Tier digger ;)
     
  20. #340 Aburatsubo, 16.01.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Danke dir :-)Hoffentlich passen sich die anderen Werte dan auch an, sonst seh ich bestimmt echt ulkig aus:lach:

    bis 3x60kg muss ich kommen, das war mein damaliges Max, bis dahin könnte es noch "relativ" schnell gehen und ab dann wird jedes kilo ein Kampf.:wink:

    So Training heute wird wohl leider ausfallen, denn ich merke jetzt schon den 3ten Tag in folge den Muskelkater in Brust, Nacken, Rückenstrecker, Schultern und Quadrizeps und seit gestern im Trizeps, Bizeps und Unterarmen wo ich ihn am stärksten empfinde.
    Lust habe ich schon, nur weiss ich ehrlich gesagt nicht was ich so angeschlagen trainieren kann:boese:
     
Thema: Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.
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