Beinbeugen im Liegen (Leg Curls)
Wer massive Oberschenkel aufbauen will, kommt an der Übung Beinbeugen / Leg Curls nicht vorbei. Nur das isolierte Beinbeugen am Gerät vermag es, genug Intensität […]
Bein-Übungen
Die Beinmuskulatur ist neben der Muskulatur des Rückens die größte Muskelgruppe des menschlichen Körpers. Oftmals wird das Trainieren der Beine von vielen Athleten vernachlässigt. Hauptsächlich aus dem Grunde, dass man diese unter den Hosen nicht sehen kann. Dabei ist es im Sinne einer gesunden Einstellung zum Körper zwingend notwendig, alle Bereiche und Muskelgruppen des Körpers gleichermaßen zu trainieren. Die Beinmuskulatur besteht aus den Adduktoren, dem Beinbizeps, dem Quadrizeps und den ebenfalls häufig vernachlässigten Wadenmuskeln.
Ähnlich der funktionalen Muskulatur beim Oberarm beugt der Beinbizeps die Beine. Der Quadrizeps ist hingegen für die Streckung der Beine zuständig. Ein umfassendes Beintraining wird häufig ebenfalls die Gesäßmuskulatur sowie Teile des unteren Rückens beanspruchen.
Beinstrecken im Sitzen (Leg extensions)
Beinstrecken im sitzen ist eine wunderbare Übung, um den Quadrizeps (den Beinstrecker) zu isolieren. Sie passt besonders gut in Verbindung mit schweren Kniebeugen und schwerer […]
Fersenheben mit der Langhantel
Fersenheben / Wadenheben mit der Langhantel ist die am einfachsten durchzuführende und gleichzeitig eine der effektivsten Übungen für die Waden überhaupt.
Kniebeugen mit der Langhantel
Die Füße parallel und hüftbreit positionieren. Am besten feste Schuhe anziehen. Den Rücken gerade halten und den Blick während der ganzen Übung gerade aus. Die […]