Hammer Curls im Stehen
Hammer Curls gehören zu den effektivsten Armübungen überhaupt, da sie neben dem Bizeps auch den Oberarmspeichenmuskel trainieren, welcher entscheidend zu einem massiven Unterarm beiträgt. Hammer […]
Arm-Übungen
Denkt man an die Armmuskulatur, so wird den meisten vor allem der Bizeps einfallen. Viele wissen jedoch nicht, dass der Antagonist des zweiköpfigen Muskeln, der Trizeps ist, der dreiköpfige Muskel. Dieser weist ein wesentlich größeres Volumen auf als der Bizeps und macht somit den größten Teil des Oberarmumfangs aus. Bei fast allen Bewegungsabläufen beim Kraftsport, außer bei den meisten Bein- und Bauchübungen, werden die Arme benötigt, so dass Bizeps und Trizeps fast immer als Hilfsmuskel fungieren.
Der Bizeps ist für das Beugen des Arms im Ellenbogengelenk zuständig, der Trizeps streckt den Arm. Beide Muskeln können auch isoliert durch verschiedene Übungen trainiert werden.
Oft vergessen wird die Unterarmmuskulatur. Sie ist hauptsächlich für die Griffkraft und die Außen- sowie Innenrotation des Arms zuständig. Auch die Unterarme können isoliert trainiert werden.
Konzentrationscurls
Auf eine Bank setzen und die Beine leicht spreitzen Die Füße fest auf den Boden Den Oberkörper leicht nach vorne beugen Der Rücken ist während […]
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug ist wohl die bekannteste Übung für den Trizeps. So gut wie jeder Kraftsportler hat sie in seinem Programm. Und das zu Recht, […]
Trizepsstrecken mit Kurzhanteln über dem Kopf
Trizepsstrecken mit der Kurzhantel über dem Kopf ist eine gute isolierte Übung um den Trizeps zu stärken. Sie wird mit Verhältnismäßig wenig Gewicht ausgeführt, weshalb […]