Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Diskutiere Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer. im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; So hab den Plan etwas angepasst denn ich will den Fokus etwas verlagern, daher einmal Bankdrücken gegen Schulterdrücken ersetzt und einmal...

  1. #341 Aburatsubo, 16.01.2017
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    125
    So hab den Plan etwas angepasst denn ich will den Fokus etwas verlagern, daher einmal Bankdrücken gegen Schulterdrücken ersetzt und einmal Kreuzheben gegen vorgebeugtes Rudern ersetzt ausserdem Beinheben hengend gegen Beinheben liegend ersetzt.
    Geändert, da mir die Schultern oft die Grenzen des machbaren aufzeigen deswegen ergänzt und Beinheben liegend weil ich mich in TE4 nicht mehr lange halten kann für eine gute Leistung.
    Vorgebeugtes Rudern einmal mehr wegen den drück / zieh Gleichgewicht und weil Kreuzheben in verbindung mit Kniebeugen auch ziemlich auslasten.

    TE1:
    Kniebeuge 5x5
    Vorgebeugtes Rudern 5x5
    Bankdrücken 5x5

    Frei;

    TE2:
    Kniebeuge 5x5
    Schulterdrücken 5x5
    Kreuzheben 1x5

    Frei:

    TE3:
    Kniebeuge 5x5
    Bankdrücken 5x5
    Vorgebeugtes Rudern 5x5

    TE4:

    LH-Curls 1x5 1x10 1x15 1x20
    Schädelspälter 1x5 1x10 1x15 1x20
    Wadenheben. 2x8-12
    Beinheben liegend 2x8-12

    Frei:
     
  2. #342 Aburatsubo, 16.01.2017
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    So jetzt doch Trainiert weil ich Lust hatte und weil ich den Startwert von Schulterdrücken brauchte um die verbesserungen im Blick zuhaben ausserdem brauch ich dann nicht viel zutief Anfangen. :verrueckt:

    Datum: 16.01.2016

    Extra TE X: (Nur weil alles andere vom Muskelkater geplagt ist und ich den Wert von SD brauchte)

    Beinheben liegend:
    Max
    Max

    Crunch:
    Max
    Max

    Maxgewicht beim Schulterdrücken ausgelotet.
    Schulterdrücken:
    5x35
    2x40
    2x45
    1x50
    1x52.5
    1x55
    1x57.5
    0x60

    Fazit: War alles sehr leicht sollte mich ja nicht Erschöpfen.
     
  3. f4me

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    130
    Damit hast du mich gerade auf was gebracht...Military Press wäre ja vll möglich... ;) Mal mit dem Doc sprechen Sport 0159
     
  4. #344 Aburatsubo, 16.01.2017
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    Uhh Military Press sehe ich Kritisch aber ist Bankdrücken nicht möglich ?
    Schön im liegen entspannt drücken oder Klimmzüge, da hengen die Beine Ja
     
  5. f4me

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    Ne das darf ich auf keinen Fall... :(
     
  6. #346 Aburatsubo, 16.01.2017
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    OK erschien mir noch am machbarsten :(
     
  7. f4me

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    hrrhrr soll ja auch ne herausforderung sein ;)
     
  8. #348 Aburatsubo, 17.01.2017
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    Datum: 17.01.2016
    TE1

    Kniebeuge:
    60/5
    90/5
    80/2
    60/3
    (Abbruch wieder stärker werdendes ziehen)

    Vorgebeugtes Rudern:
    82.5/5
    82,5/5
    82,5/5
    82,5/4
    82,5/4

    Bankdrücken:
    82.5/5
    82,5/5
    82,5/5
    82,5/4
    82,5/4


    Fazit:

    -Kein gutes Training heut, bei den Kniebeuge war alles beim Aufwärmen ok und dann mit steigenden Gewicht tratt das ziehen wieder auf und ich hab extrem geschwitzt im 1ten Arbeitssatz, habe dann erst Gewicht reduziert, wurde aber nicht besser also musste ich Abbrechen:(, somit auch komplette unlust für das restliche Training, dazu kamm das ich wohl doch noch ziemliche erschöpft in den Unterarmen und der linken Schulter war was sich bei Bankdrücken wie Vorgebeugten Rudern stark bemerkbar gemacht hat, ausserdem bin ich jetzt selbst nach den Training noch Müde.:sleep:
    Morgen aufjedenfall wieder Pause:bash:
     
  9. #349 Aburatsubo, 19.01.2017
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    200
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    125
    Datum: 19.01.2016
    TE2

    MP Challenge/ Vorgebeugtes Rudern:
    85/6 (Kamera winkel schlecht:dampf:)
    85/6 (Kamera zutief, daher ein Turm aus Hantelscheiben gebaut:boese:)
    5 Minuten Pause, da Kraft weg:fire:
    85/6 (So Kamerawinkel ok, war aber leider schon voll platt hoffe das zählt die Jury so:puh: )

    Kniebeuge:
    85/5
    90/5
    90/5
    90/5
    95/5

    Schulterdrücken:
    50/5
    50/5
    50/5
    50/5
    50/4

    Kreuzheben:
    110/5
    120/5
    130/5
    140/5
    150/3 (lag nicht an der Griffkraft:-D aber wurde zu unsauber)


    Fazit:

    -MP Challenge, habe 3 versuche gebraucht bis die Kamera endlich gut stand, daher war ziemlich die Power raus und ich konnte auch nicht aufhören ständig in Spiegel zukucken ob ich noch richtig stehe hoffe das zählt die Jury, den noch ein Versuch unternehme ich heute nicht, sonst müsst ihr bis Wochenende warten.

    -Kniebeuge heute das erste mal mit Knien über die Zehen um die Belastung auf die Hüfte zu minimieren und hatte tatsächlich keine Probleme an der Hüfte, war sehr ungewohnt, da ich mich extrem an die andere Technik gewöhnt habe, deshalb im ersten Satz nur 85kg und im letzten 95kg um die 5kg wieder rein zuholen fürs gute Gewissen:lach:.

    -Schulterdrücken war heftig, schon nach den ersten Satz habe ich gedacht meine Schultern faulen ab:drooling:
    zum Glück war der Kraftverlust nicht so stark wie ich erst dachte, daher ging es eigentlich ganz gut weg nur ab und an Potenzial verschenkt durch leichtes schwanken im Rumpf, muss ich mehr die Bauchmuskeln anspannen nähstesmal.

    -Kreuzheben radikal erhöht in den letzten 2 TE´s, trotzdem eine solide Leistung, bin echt Stolz auf mich, denke bin jetzt schon wieder auf alten Leistungsniveau und bald drüber, ich bin sowas von überracht wie wenig Kraft dort verloren gegangen ist, hab damals Jahre gebraucht um auf diesen Wert zukommen.
    Jetzt kommt aber bald ein anderes delikates Problem, es passen keine Scheiben mehr drauf, obwohl ich sogar schon 25kg Scheiben verwende.:kringel:
    Daher muss ich wenn ich nochmal erhöhe mit Ketten und Karabinerhacken, Gewichtscheiben um die Hantelstange Wickeln:mrgreen::smash: ohne Vorbelastung hätte ich bestimmt 4 oder 5 mal 150kg Heben können, was mein damaligen Max entsprechen müsste:biggrin: bei 5 WH were ich laut 1RM-Rechner sogar 2kg schon drüber...:o

    -Top Training
     
  10. #350 Aburatsubo, 20.01.2017
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    TE:X Mir war langweilig und hab mich heute sau stark gefühlt:mrgreen:

    Bankdrücken:
    60/5
    70/3
    80/2
    90/1
    95/1
    97,5/1
    100/0 (hmm)
    100/0 (Kann ja wohl nicht wahr sein:bash:)

    Ach man wollte umbedingt die Magische 100 noch schaffen:shake: naja sollte mich eigentlich eh erholen, nur hab ich leider jetzt noch mehr Bock:boese:
    Wenn man einmal das Eisen am Restday berührt dan hat man verloren gegen die vernunft:prof:
     
  11. ManuKa

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    Wie ernährst du dich eigentlich?
     
  12. #352 Aburatsubo, 20.01.2017
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    ein direkten Ernährungsplan habe ich zurzeit nicht, weil es noch ganz gut vorran geht, sobald ich stagniere mache ich wieder einen :-)
    ansonsten alles relativ Fettig, in Soßen haue ich immer ein großen schluck Sonnenblumenöl ansonsten Käsesnacks über den Tag verteilt (meist Gouda die ich in Hebschen überall rumstehen habe:biggrin:nasch die halt), und 2-3x die Woche Schwein aber worauf ich achte ist mir immer vor und nach den Training einen großen Teller Nudeln reinzufuttern, sind dann so 200-250g vor und nach den Training also insgesamt meist so 400-500g Nudeln mit Tomatensoße und Paprika an Trainingstagen.
    Gelegentlich mal ein Apfel aber eher selten:kringel:
    Trinken tue ich immer nur Wasser mit etwas Zucker und ner Scheibe Zitrone die ich reinpresse.
    Süßigkeiten esse ich nie, habe ich auch kein Verlangen nach.:smile:
    Im groben und ganzen bestehen die meisten Mahlzeiten aus Käse, Schwein und irgend ein Gemüse.

    kcal schätze ich zurzeit immer nur (Zähle vor mein inneren Auge immer etwas mit) verlasse mich da fast komplett auf den Spiegel wenn die Bauchmuskeln weniger zusehen sind esse ich etwas weniger wenn sie sich ausprägen fress ich als gebs kein Morgen:biggrin:

    Ich weiss ist nicht Optimal aber zurzeit funktioniert es noch ziemlich gut.

    Nahrungsergänzung 1x im Monat vor den Training ein großen starken Kaffee, weil der meine Leistung dann wirklich merklich erhöht, also eigentlich keine:wink:

    Ein paar wichtige sachen fehlen in meiner Ernährung zurzeit aber ich muss auch erstmal wieder reinkommen.:verrueckt:
     
  13. #353 Aburatsubo, 20.01.2017
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    Ohh mich gerade mal gewogen 69,2 KG:roll: man bin ich ein fettes Schwein:lach:
    muss es schaffen mit 70Kg wieder 115kg Bankdrücken zu machen sonst hab ich unnötige Masse angesetzt:panik:

    Wollt mir den Tag doch glatt wer erzählen das ich scheiße labber weil man das mit 70kg wohl unmöglich drücken kann:kringel:
    hab das Gespräch dann abgebrochen weil der mir das einfach nicht glauben wollte...
    muss ganz ehrlich sagen war ziemlich beleidigt:fire:
     
  14. f4me

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    Haha das soll der Mal dem Peter aus meinem alten Verein sagen :D
    Das war optisch der totale Lauch und drückte entspannt 3 x 140^^
    Ja ach hör danicht drauf und lass lieber Taten sprechen! Die Blicke sind dann immer herrlich :mrgreen:
     
  15. #355 Aburatsubo, 21.01.2017
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    Ja da hast du wohl recht :wink: werd bloß nicht gern als Lügner hingestellt:-(
    Hab auch gemeint warum soll ich mir 20kg Fett anfressen:wink: und er soll das mal in ein KDK-Verein erzählen die Lachen ihn aus und dan
    verdreschen ihn die Mädels:smash:

    Aber sobald ich wieder soweit bin mach ich ein Video und wenn mir nochmal einer so blöd kommt kann ich solche Leute gleich auf den Boden der tatsachen zurück holen :wink:gerade da der Typ deutlich Fetter war als ich und gemeint hat das schafft er nichtmal:lach:
     
  16. #356 Fitterfit, 21.01.2017
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    Fitterfit Guest

    Das sind halt die ganz harten, die sowieso alles besser wissen und wenn sie es nicht schaffen schafft das keiner. Ignorieren und sein Ziel im Auge behalten, man brauch niemanden etwas beweisen nur einem selbst. Ich spreche sehr selten über mein Training weil viele so eine Art des Trainings nicht verstehen.
     
  17. #357 Aburatsubo, 21.01.2017
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    Da habt ihr absolut recht:-D

    Back gerade ein Brot und beim Kneten erstmal ein Pump in den Schultern bekommen:wink:
    Bäcker müssen krasse Schultern haben:mrgreen:
     
  18. #358 Aburatsubo, 21.01.2017
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    Datum: 21.01.2016
    TE3

    Kniebeuge:
    95/5
    95/5
    95/5
    95/4 (hätte vielleicht geklappt aber will mich auch nicht Köpfen:wink:)
    95/2-85/2-80/2 (Dropsatz)

    Bankdrücken:
    85/5
    85/5
    85/4
    85/4
    85/4
    85/3 (noch ein drauf gesetzt war heute gut drauf:-D)

    Vorgebeugtes Rudern:
    85/5
    85/5
    85/5
    85/4
    85/4


    Fazit:

    -Kniebeuge 95kg liefen ganz gut war mir im 4ten und 5ten Satz nicht sicher ob ich 5 schaffe daher erst einen weniger und im 5ten Satz dann einfach ein Dropsatz damit war ich auf der sicheren Seite, nähstesmal werde ichs denke mal voll machen, trotzdem sehr zufrieden.:-D

    -Bankdrücken einfach mal ein schippe drauf gepackt und lief gut, mit etwas Glück hab ich es in der nähsten Einheit schon geschafft, sehr zufrieden:-D

    -Vorgebeugtes Rudern war nichts ausergewöhnliches aber wenigstens entwickelt es sich gleichwertig mit Bankdrücken, also zufrieden:wink:
    -Sehr geiles Training heute:rock:
     
  19. ManuKa

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    Deine Fortschritte sind unglaublich, und das ohne kompliziertes Ernährungskonzept :respekt:
     
  20. #360 Aburatsubo, 22.01.2017
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    Danke ManuKa:-D
    Damals hätte ich aber niemals solche Fortschritte machen können, ein paar sachen haben sich massiv verändert im vergleich zum damaligen Trainingsstart.

    -Memory Effekt, mein Körper brauch keine neuen Zellkerne mehr bilden sondern nur wieder Muskeln aufpumpen sag ich mal.
    -Die Übungsausführung muss ich nicht erst erlernen, habe das Gewicht sogut unter kontrolle das ich selbst Maxversuche im BD alleine ausführen kann, wenns nicht mehr hochgeht schaffe ich es locker mit den Gewicht aufzustehen.
    -Mental gehe ich ganz anders an das Training ran, früher hat mich oft mein Kopf gebremst damals hatte ich Angst, heute habe ich eher Respekt, abgesehen von Kniebeugen aber ich versuch mich durchzubeißen deswegen ewig auf einer stelle rumgepumpt, heute fackele ich nicht lange und zieh die Progression eiskalt durch.
    -Mit Ernährung hatte ich damals viele Probleme aber heute weiss ich wie ich spielerich meine kcal reinbekomme, überall Käsehebschen rumstehen haben ist für mich ein wichtiger punkt (Die sind schon fertig und ein Hebschen kriegt man immer rein, ich esse immer ein wenn ich am Teller vorbei laufe) ausserdem ist der schluck Öl in Soßen super wichtig den Öl liefert super viel energie und in einer Soße schmeckt man größere mengen nicht raus.

    trotzdessen bin ich selbst auch überrascht:kringel:
     
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