Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Nähstes mal wiedern TE2 nach Plan TE1 und TE2 sind aber gute schnelle GK wenn man wenig Zeit hat daher TE4 und TE2 erstmal aussen vor gelassen.

Datum: 30.08.2017
TE1: (18 Sätze)

Kniebeuge:
110/5
120/2
100/11 <-- Muskelversagen

Wadenheben:
100/15-<--Reduktionssatz mit BW Max WH hinten ran.
100/10<--Reduktionssatz mit BW Max WH hinten ran

Bankdrücken:
45/15
65/8
100/2
80/12
90/5
90/5

Klimmzüge OG:
+40/5
+30/5
+30/5
+30/4

L-Flys L/R:
5/25
5/20

Konzentrationscurl (only links)
12,5/20

Fazit:

- Kniebeuge waren recht locker selbst die 100kg gingen locker ohne vorerschöpfung schaffe ich bestimmt 15 WH

- Bankdrücken muss ich mal erholt mit 100kg im 5x5 versuchen, ich denke ohne Vorerschöpfung vom Vortag sollte es zumindest im ersten Satz mit 5 WH gehen

- Klimmzüge gehen nicht so gut vorran aber das liegt denke ich daran das ich auch immer schwerer werde

- L-Flys werden präventiv gemacht fühlt sich nämmlich etwas komisch an.

- Konzentrationscurl für den linken Arm, den der ist dünner als rechts

 

Datum: 01.09.2017
Mini Workout

Kniebeuge:
60/10

Bankdrücken:
60/5
90/5

Klimmzüge OG:
10

Fazit:

Kein Zeit

 

Datum: 04.09.2017
Mini Workout

Kniebeuge:
BW/25
100/5
110/5

Bankdrücken:
90/5
95/5
100/3

Klimmzüge OG: (links betont und langsam)
10
10
10

Fazit:

- Kurz und knackig^^

 

Datum: 06.09.2017
TE: 2 (Vergessen das Dips anstatt Bankdrücken dran waren, das selbe bei den Klimzügen hier sollte eigentlich vorgebeugt gerudert werden) 23 Sätze, geplant waren 19 Sätze, nähstesmal drauf achten

Kniebeuge:
100/5
110/5
120/4
120/3

Wadenheben:
25/35
25/35

Bankdrücken:
100/3 1/2
95/5
95/4
95/3
KH-Bankdrücken:
12,5/25

Kreuzheben:
80/5
120/5
180/2
200/0 ()

Schulterdrücken:
60/4
60/4
60/4

Klimmzüge OG: (links betont und langsam)
25/8
25/8
25/7

Seitheben:
12,5/12
12,5/12

Crunch:
Max
Max

Fazit:

- Kniebeuge liefen sehr gut, selbst die 120kg waren gut händelbar und es were bestimmt noch etwas mehr gegangen, da aber noch Kreuzheben ansteht habe ich es so belassen

- Bankdrücken naja hab vergessen das Dips anstehen, auf der Bank hadere ich aber zurzeit leicht

- Kreuzheben war sehr schwer alles, 200kg habe ich mal versucht aber so wirklich bewegt hat es sich nicht, manoman das kann noch dauern

- Klimmzüge wollte ich eigentlich nicht machen, das habe ich aber zu spät gemerkt und dann habe ich einfach weiter gemacht^^

- zu den anderen Übungen gibt es nicht viel zu Sagen

Ganz allgemein aber ein gutes Training

 

Danke
Ich denke da wird in nähster Zeit noch mehr gehen, läuft gut auf den Beinen zurzeit^^

 

Datum: 08.09.2017
TE:3

Kniebeuge:
100/5
110/5

Wadenheben: mit Theraband
25

Bankdrücken:
100/4
100/4
100/3


Klimmzüge OG: (links betont und langsam)
30
21


Fazit:

-Keine Zeit

 

Ich stelle mich mit den Vorderfuß auf das Theraband (Das Theraband ist verknotet wie ein Ring) das Theraband bekommt seine Spannung weil ich es in meine Ellenbogen beuge lege also wie als wenn man ein LH-Curl macht nur das man die Hand oben lässt^^

hoffe das war verständlich^^

 

Datum: 09.09.2017
TE4: (19 Sätze) geteilt

Kniebeuge:
BW/35
120/4
Rest Morgen

LH-Curls:
55/4
50/7
45/10
40/11

Schädelspalter:
Morgen

Seitheben:
12/10
12/8

Beinheben liegend:
12
12

Wadenheben:
Morgen

Fazit:


Halb und halb^^

 

Datum: 20.09.2017
TE:3 teil

Kniebeuge:
110/5
110/5


Bankdrücken:
90/6
90/8
100/4


Fazit:

keine Zeit

 

Datum: 21.09.2017
TE:3 zweiter versuch :D

Kniebeuge:
110/5
120/3
130/2
140/1

Wadenheben stehend:
140/10

Bankdrücken:
100/5
100/4
100/4

Klimmzüge UG:
25/10
25/8
25/7


Fazit:

- Bankdrücken war ganz ok nähstesmal erhöhen

- Kniebeuge eine neue best Marke aufgestellt

 

Danke, Danke

 

Datum: 24.09.2017
TE:1

Kniebeuge:
130/4
120/4
110/4

Wadenheben stehend:
140/10

Bankdrücken:
100/4
100/4
100/4
100/3

Klimmzüge UG:
25/10
25/7
25/6


Fazit:

Wenig Zeit

 

Datum: 28.09.2017
TE:1

Kniebeuge:
BW/25
60/5
60/5
100/5
120/4
130/2 (Deadstop)

Bankdrücken:
BW/20
60/5
60/5
100/4
100/4
100/4


Klimmzüge UG:
Bw/10
25/10
25/7



Fazit:

Wadenheben und bauch und etwas Rücken Morgen noch machen, heute ist dafür kaum noch Zeit

 

Datum: 02.10.2017
TE:1

Kniebeuge:
BW/20
120/5
120/5
120/5

Wadenheben stehen (push up):
120/20

Bankdrücken:
60/5
60/5
100/4
100/4
100/4

Klimmzüge UG:
35/5
35/5
35/5
BW/10

Fazit:

-Immernoch wenig Zeit.