amanos trainings und ernährungslog

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  1. f4me

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  2. amano

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    in meinem alter muss man es langsam angehen lassen...:smiley949:

    :mrgreen:
     
  3. #683 Aburatsubo, 05.01.2018
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    gerade über die Feiertage ;)
     
  4. amano

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    training gestern: 20min fahrrad freie natur

    training heute: gk(mittel)

    bankdrücken lh flach


    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  5. amano

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  6. amano

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    training heute: gk(mittel)

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    10x50kg
    10x50kg
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    6x120kg

    rudern lh

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    10x60kg
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    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  7. amano

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    training heute: gk


    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    3x130kg

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    6x140kg(unkonzentriert)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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  8. #688 squirrelpunisher, 26.01.2018
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    hab mir das mit dem gk von Dir abgeschaut und mach den immer, wenn ich keine zeit hab ;)

    machst Du da fortschritte mit oder machst Du das auch aus zeitmangel?
     
  9. amano

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    hi,

    sorry für die späte antwort. quäle mich seit 2 wochen mit einer grippe rum und hoffe mal ab nächster woche wieder auf normalität.

    den gkplan habe ich tatsächlich vor ca. 2 jahren aus zeitmangel eingeführt, in dem ich das training auf die(für mich) effektivsten grundübungen beschränke. leider muss ich gesundheitsbedingt auf kreuzheben und schwere kniebeuge verzichten, habe allerdings dadurch auch keine beschwerden im hüft- und kniebreich mehr.

    progression ist gut vorhanden(bank 150kg max, rudern 160kg+...wenn es mein rücken zulässt). als naturalathlet halte ich dieses training unter den gegebenen umständen für am effektivsten.

    grüsse
     
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  10. #690 squirrelpunisher, 11.02.2018
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    :ok: gute werte
    hab zz auch extrem zeitmangel und mach jetzt auch oft nur 6x bankdrücken und 6x lh-rudern im wechsel mit 6x kniebeuge und 6x gestrecktes kreuzheben. die leute schaun zwar bissl doof, wenn man nur 20 min trainiert, aber kann bis jetzt gewicht halten oder teilweise sogar leicht steigern obwohl ich diäte
     
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  11. amano

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    hört sich für mich nach einem guten ok/uk plan an.
    lass die leute blöd schaun...20min hochintensives training ist definitiv effektiver als 2h rumposen im studio. der erfolg gibt dir recht!
     
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  12. #692 Aburatsubo, 13.02.2018
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    So siehts aus,
    Bei PITT haben mich auch alle angekuckt als wer ich der Spasti vom Dienst^^
     
  13. amano

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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
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    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh

    10x60kg
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    10x100kg
    10x100kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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  14. #694 Aburatsubo, 12.03.2018
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    Schön das du wieder ausgeruht zurück bist :)
    Grippe überstanden und Zeit hoffentlich auch wieder vorhanden ;)
     
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  15. amano

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    danke. war ne verschleppte bronchitis, jetzt ist alles wieder gut(bis auf den zeitmangel).
     
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  16. amano

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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x100kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    2x15
     
  17. amano

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    training 18.03.: gk leicht

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    2x120kg

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung 18.03.: ca.2500kcal
     
  18. amano

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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2300kcal
     
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg-
    2x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg
    4x140kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  20. amano

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    1991
    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2000kcal
     
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