Masseaufbau mit 3200 kcal

Ich wollte mal fragen ob 3200 kcal ausreichend zum Masseaufbau sind.
Mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 3000 kcal.

 

Meinen TP siehst du im anderen Post.

Und Ernährung sieht aus 60% KH, 20 % Eiweiß, 20% Fett.

 

ok, meinst du?

Mein EP so etwa:

Frühstück
200 ml Kaffee, mit Milch
50 g Zarte Haferflocken
30 g Light Konfitüre, Erdbeere
25 g Speisequark, Magerstufet
80 g Vollkorn mit Kruste
200 ml Sauerkirsch Nektar
20 g Nutella
160 ml Kaffee, mit Milch
50 g Himbeeren (Harvin), gezuckert
200 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5%
400 ml Mineralwasser
50 g Früchte-Knusper-Müsli

Zwischenmahlzeit 1
20 g Delikatess Hähnchenbrust
20 g Wurst, Corned Beef
30 g Knäckebrot, Vollkorn
250 ml Kaffee, mit Milch

Mittagessen
90 g Hähnchen-Minutenschnitzel, aus der Brust...
150 g Gedrehte Bandnudeln, roh
100 g Kartoffel-Bällchen Duc De Coeur
50 g Helle Sauce nach Art Hollandaise
175 g Frühstücksjoghurt, Knuspermüsli
1500 ml Wasser , Medium

(Wenn es schnell gehen muss auch des öffteren mal einen Fertigsalat vom Aldi oder Lidl mit Hähnchenbrust-Käse oder Schinken-Käse mit Joghurtdressing)

Zwischenmahlzeit 2
60 g Himbeeren (Harvin), gezuckert
20 g Delikatess Hähnchenbrust
60 g Kürbiskernbrötchen
250 g Fettarmer Joghurt mild 1,5%, natur
160 ml Kaffee, mit Milch

Abendbrot
20 g Wurst, Corned Beef
20 g Frischkäsezubereitung, Kräuter light 0,2%
50 g Harzer Käse
80 g Vollkorn mit Kruste

Zwischenmahlzeit 3
50 g Ananas-Stücke (Harvin), leicht gezuckert
200 g Speisequark, Magerstufe

Macht ca. 3200 kcal!!

Reicht das zum Muskelaufbau?

Um Was würdest du weglassen? Was würdest du hinzufügen?

Vielen Dank.