2 Jahre Pause was nun?

Diskutiere 2 Jahre Pause was nun? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo Leute, erstmal zu mir ich bin 21 Jahre alt und habe ab dem 17 Lebensjahr (richtig) angefangen zu tranieren. hier mal ein genauerer Ablauf...

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  1. #1 JimmyBeam, 30.03.2009
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    Hallo Leute,
    erstmal zu mir ich bin 21 Jahre alt und habe ab dem 17 Lebensjahr (richtig) angefangen zu tranieren. hier mal ein genauerer Ablauf der Traninigszeit:

    15-17 Lebensjahr: Zuhause einw enig die Hanteln gehoben ;)
    17-18 lebensjahr: Unregelmäßig ins Fitti und unregelmäßig Zuhause ein wenig Hanteln gehoben
    18-19 Lebensjahr: Regelmäßig Fitti incl. auf die Ernährung geachtet sprich 3 mal täglich Eiweiß Drinks dazu zwischendurch Kohlenhydrate für mehr Masse und dann wieder Creatin für die Defi soweit sollte ja alles ok sein.
    Durch diese paar Jahre habe ich auch ganz gut was aufgebaut aber jetzt habe ich 2 Jahre garnichts gemacht :(.
    Nun folgendes ich will ab jetzt wieder regelmäßig ins Fitti gehen weiss jedoch nicht so recht wie ich wieder anfangen soll. Direkt mit Eiweiß Shakes oder erstmal ohne? Erstmal ein Ganzkörper Training paar mal die Woche oder lieber einen richtigen trainingsplan?

    Was würdet ihr mir raten?
    Für ausführliche Tipps und Ratschläge wäre ich sehr dankbar.
    Schonmal danke im vorraus
     
  2. #2 Andy82, 30.03.2009
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    Ich würde dir empfehlen, zunächst wieder einen GK-Plan zu machen, damit sich dein Körper wieder an die Belastung gewöhnt. Ich würde den so aufbauen:

    TE1:
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Bankdrücken
    LH-Rudern
    Hyperextensions
    French Press

    TE2
    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Klimmzüge
    Dips
    Schulterdrücken
    SZ-Curls

    Jeweils 3 Sätze a 10 Wdh, allerdings ohne Muskelversagen. Die beiden Einheiten wechseln sich ab, jeweils einen Pausentag dazwischen.

    Auf die Ernährung und Proteinzufuhr solltest du auch gleich von Beginn an achten.
     
  3. #3 JimmyBeam, 31.03.2009
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    Danke schonmal für die antwort.

    Fehlt nur noch eins ;) wielange sollte ich mich an diesen Plan halten um dann wieder richtig anzufangen? Reicht 1 Monat aus oder lieber etwas länger?

    Mfg
     
  4. #4 machodijai, 31.03.2009
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    Der Plan enthält eigentlich schon alle wichtigen Grundübungen, sprich du kannst mit ihm auch länger trainieren.. am Anfang halt mit 15-20Wdh., dann langsam runtergehen.
     
  5. #5 JimmyBeam, 31.03.2009
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    Ok danke schonmal wenn noch was ist schreibe ich wieder hier im Forum ;)
     
  6. #6 Andy82, 31.03.2009
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    Upps, da hatte sich doch ein kleiner Fehler im Plan eingeschlichen. Hab da noch etwas geändert, schau dirs noch mal an.

    Hab Hyperextensions und Schulterdrücken nun getauscht, ebenso SZ-Curls und Frenchpress.
     
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