24h DownhillRennen

Hallo!

Habe vor dieses Jahr bei einem 24h Downhillrennen teilzunehmen. Ausdauer und Kraft trainiere ich schon seit ein paar Monaten.

Mir stellt sich aber noch immer die Frage wie Trainiere ich am besten die Finger und Unterarme um so eine Belastung durchzuhalten?

Ich habe zu hause etwas (ja ich weiß den namen nicht ) das ich mit den fingern zusammendrücke auseinander gehen lasse wieder zusammendrücke. Reicht das für die Unterarme? Trainiert das auch die Finger?

Mein Trainingsplan im Moment schaut so aus.

Montag: Krafttraining - 1 bis 1,5 h Fitnesscenter - Ganzkörpertraining (Beine und Rücken trainiere ich etwas mehr)
Dienstag: Ausdauertraining - 1h Laufen
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Ausdauertraining
Freitag: Kraftraining
Samstag: Ausdauertraining
Sonntag: Ruhetag

Gegessen wird so oft wie möglich da ich nicht abnehmen will. Natürlich schaue ich dabei auch darauf was ich esse.

Vielen Dank schoneinmal.

Mfg

EDIT:

was ich noch vergessen habe zu schreiben. ich versuche jetzt langsam aber sicher das ausdauertraining zu verlängern. damit meine ich das ich anstat 1h Laufen versuche 1,5h zu laufen usw.. damit die Ausdauer sich noch mehr steigert.

Weiters fahre ich so viel wie möglich mit dem Rad ist zur Zeit nur nicht ganz möglich wegen dem Wetter.

 

hab mal die überschrift ausgebessert..

ich werde an einem 24h downhill rennen teilnehmen. da komm ich nicht weit mit einem Zeitfahr-/Triathlonlenker

sorry in der eile nicht klar ausgedrückt.

 

bergauf geht es dann mit der gondel. und dann wieder runter, rauf, runter, rauf usw.. somit hat man, sofern man auch etwas erreichen will. nur in der gondel ruhephasen von ca. 3 bis 5 minuten.

 

genau, und vor allem leiden die finger, unterarme, oberschenkel und rücken.

deswegen auch die frage wie man diese gezielt trainieren kann.

für die oberschenkel mache ich die beinpresse und diese zwei übungen wo man einmal die beine nach außen aufdrücken muss, bei der anderen übung dann zudrücken

für den rücken mache ich diese Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension