montag:rücken brust schultern nacken kreuzheben 3*10 langhantelrudern vorg. 3*8 kabelrudern eng 2*15 schrägbank lh 3*10 bankdrücken kh 2*15 fliegende 1*15 schulterdrücken 2*8 seitheben kh 3*12 nackenziehen 3*10 donnerstag:beine arme waden bauch kniebeugen 4*10 beinstrecker 1*15 beinbeuger 2*15 hammercurls 3*10 frenshpress 3*10 wadenheben 3*15
Meiner meinung nach Überladen... Ich mach auch n 2er. bei Andro besser bekannt als "WKM-Plan" TE1: TE2: -Kniebeugen -Kreutzheben -Bankdrücken -Klimmzüge -Rudern -Schulterdrücken Alles mit 3-4 Aufwärmsätzden a´ 20-12 Wdh. und 2-3 knüppelharten Arbeitssätzen a´ 5-7 Wdh. Das alle 2-3 tage und gut ist.
Trotzdem ist das Volumen zu viel. Bei einem 2er Split würde ich pro grosser MK 2 Übungen, pro kleiner 1 machen.
Der Bauch wird garnicht traniert weil er bei den Grundübungen genügend mittrainiert wird. Wadentraining mach ich wenns hoch kommt alle 2 Wochen(wenn dann aber vorgebeugtes Wadenheben), da ich seit kurzen beim Handballtraining ne menge Seilspringen mach(welches auch ein sehr gutes Wadentrining ist!).
Wobei ich noch erwähnen muss das ich Schulterdrücken im stehen mach, besser bekannt als Militäri Press.
