4er Split - Verbesserungen?

Diskutiere 4er Split - Verbesserungen? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hy Leute Trainiere jetzt seit mehr als einem Halben Jahr und wollte jetzt auf diesen Trainingplan umsteigen. Habt ihr Verbesserungsvorschläge...

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  1. #1 Basti95, 11.01.2014
    Basti95

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    Hy Leute

    Trainiere jetzt seit mehr als einem Halben Jahr und wollte jetzt auf diesen Trainingplan umsteigen.

    Habt ihr Verbesserungsvorschläge oder eine Kritik für den Plan? :roll:

    Danke im Vorraus


    jeweils 3 Sätze zu 10Wh.

    Tag 1
    Brust: LH Bankdrücken /Chestpress
    KH positiv Bankdrücken
    LH negativ Bankdrücken
    Dips
    Butterfly Kabelzug

    Bauch: Crunches
    Beinheben hängend

    Tag 2
    LAT: Klimmzüge
    Latzug
    Rudern

    Bizeps: KH Curls
    KH Hammer
    LH Curls


    Tag 3
    Trizeps: Kabelzug Seil Brust: oder Brust: /Positiv Bankdrücken KH
    Kabelzug /Dips
    Kabelzug Unterzug /Butterfly Kabelzug


    Schultern: KH Frontheben
    KH Seitheben
    KH Schulterheben
    Butterfly Reverse


    Tag 4
    Beine: Kniebeugen
    Kreuzheben
    Beinpresse /Wadenheben

    Bauch: Crunches liegend
    Crunches aufrecht
    Seitl. Bauchmuskeln
    Beinheben liegend /Beinheben hängend
     
  2. #2 Colin, 11.01.2014
    Colin

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    So schaut das deutlich besser aus. Aber: Kreuzheben und Kniebeugen könntste noch splitten, zB Heben zum Schultertag. Passt zwar eigentlich nicht, aber am beintag könnts viel werden.

    Besten Gruß
     
  3. #3 mario89, 18.01.2014
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    In der ersten Einheit, wo man das so trainiert, könnte es eventuell vorkommen, dass man sich total "zerstört" fühlt (so war es bei mir), aber danach geht es eigentlich recht gut. Ich trainiere mittlerweile schon fast 2 Monate Beugen und Heben nacheinander und danach noch Ausfallschritte.
     
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