abnehmen an den fettdepots & muskelmasse aufbauen

Diskutiere abnehmen an den fettdepots & muskelmasse aufbauen im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; hallo forum... ich habe mich scho fast ein halbes jahr lang über ernährung & fettabbau informiert aber es klappt einfach nicht. mein problem...

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  1. #1 gladiator97, 12.08.2007
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    hallo forum...
    ich habe mich scho fast ein halbes jahr lang über ernährung & fettabbau informiert aber es klappt einfach nicht.

    mein problem ist dass ich eigentlich am ganzen körper sehr schlank bin bis auf am bauch & bisschen an der brust...

    aber wie soll ich anfangen?
    zuerst fett abbauen... aber dadurch besteht das risiko noch mehr an masse zu verlieren und noch dünner zu werden als ich sowieso schon bin (beim abnehmen wird ja nicht nur fett verbrannt sondern auch muskelmasse nimmt ab)

    und wenn ich muskeln aufbauen will dann brauch ich ein kalorien überschuss & das wird sich wieder auf meinen bauch & brust auswirken...

    also meine ziele sind

    an muskelmasse zunehmen
    und
    den fett am bauch und an der brust loswerden und dann anschließend auch muskelmasse aufbauen

    versteht ihr was ich meine?

    danke

    mfg

    gladiator
     
  2. #2 gladiator97, 13.08.2007
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    und wie nehme ich hauptsächlich und größtenteils an fett ab und nicht an proteinen also muskelmasse

    mfg
     
  3. #3 Wody, 13.08.2007
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    Ganz einfach...schaust Dir mal dieses Topic hier an
     
  4. #4 gladiator97, 15.09.2007
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    ich tu alles für einen strafferen und schlankeren bauch weils bauchfett total ungesund ist und noch unschön ist!

    wie soll ich nun vorgehen?
    krafttraining insbesondere für bauchmuskeln?
    ausdauertraining?
    ...?

    und soll ich jeweils ein kalorienüberschuss oder ein kalorienmangel haben?
    weil beim krafttraining um masse aufzubauen ist ein kalorienüberschuss nötig
    um muskeln aufzubauen ist ja ein überschuss nötig und dies ist ja nur bei training nötig!
    aber ich will die bauchfettschicht loswerden, also fett reduzieren, ohne an muskelmasse zu reduzieren...!!



    und beim abnehmen halt das gegenteil!

    bitte könnt ihr mir direkte antworten geben und mich nicht weiterleiten?
    ich habe keine ahnung wie ich vorgehen soll!


    mfg
     
  5. #5 Big "lash" A, 15.09.2007
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    Deine Ziele sind utopisch bei dein jetztigem Körpergewicht. Das muss ich einfach mal sagen.

    Es steht der Herbst und der Winter vor der Tür und ich lese Du willst Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
    Du hast gerade erst dieses Jahr angefangen. Ich würde dir raten erstmal richtig Masse aufzubauen. Man kann bei einem Gewicht bei dr vielleicht von 82kg darüber nachdenken eine Diät zu machen. Du bist zu dünn um jetzt auf Diät zu gehen.

    Erreiche erstmal dein Idealgewicht und dann können wir weiter reden.

    Sorry wenn ich ein wenig forsch rüber komme.

    Gruß Big A
     
  6. #6 gladiator97, 15.09.2007
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    ich sag dazu mal danke für den tipp vorerst nur masse aufzubauen!
    ok dann konzentriere ich mich auf den massenaufbau!
    ich bin ja im fittness center angemeldet und trainiere!
    und wie soll ich mich ernähren?
    aufjeden fall ein kalorienüberschuss damit muskeln aufgebaut werden können oder???
     
  7. #7 Andy82, 15.09.2007
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  8. #8 gladiator97, 15.09.2007
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    wäre gut zu wissen welcher körpertyp ich bin...
    wie kann ich herausfinden ob ich nen schnellen oder nen langsamen stoffwechsel habe?
     
  9. #9 Daymate, 15.09.2007
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    ab ins studio. ran ans eisen. du musst erstmal grundmuskulatur aufbauen. sonst brauchst du gar keine defi machen. sonst wirkst du noch dünner als vorher.
     
  10. #10 Wody, 17.09.2007
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