Abnehmen leicht gemacht? Nur wie? Suche tipps

Eiweiß Shakes sind nie verkeehrt find ich.

Also:

Wie schon im anderen thread Rechner dein tagsbedarf aus z.B. unter :

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de ... /mann.html

hoffe darf den link so kopieren^^

Das dort sind nur grobe Werte,wird noch paar Wochen dauern bis du wirklich deinen kcal verbrauch am tag hast.
Dann ziehst du davon dort erstmal 500 kcal ab um ein defizit zu haben.
Wenn dann die Wochen verstreichen und du nicht abnimmst setze noch ein paar kcal weniger an,bis du ca. in eienr Woche 1 kg abnimmst,mehr sollte nicht sein,da dein Stoffwechsel auf kurz oder lang schlapp macht und einschläft.


Zur Ernährung wäre gesagt:

Eiweiß ruhig 1,5 g pro Kg Körpergewicht in Form von Magerquark,Eiern,Thunfisch,Lachs,Milchprodukten mit wenig Fett,wie Hüttenkäse,Körnerkäse,etc.

Kohlenhydrate solltest du Haferflocken,Katoffeln und Vollkornprodukte zu dir nehmen.

Moderates Fett in form von Olivenöl,Leinöl,Distelöl,Leinsamen,halt fette wo ungesättigte oder mehrfach ungesättigte fettsäuren enthalten sind,die sind essenziel und wichtig für deinen Körper.


Ich würd den Tag mit Eiweiß beginnen,sprich Magerquark z.B.,Mittags erst mit Kohlenhydrate anfangen.In der Nacht leeren sich deine Glykogenspeicher und dein körper muss als Energielieferant das Körpereigene fett nutzen,diesen zustand ruhig bis zum Mittag ausweiten,sprich keine Kohlenhydrate direkt morgens futtern.
Mittags dann halt Kohlenhydrate um Energie für Sport und Arbeit zu haben.
2-3 h vor dem schlafengehen (nicht also 18 Uhr meiner Meinung nach,jeder geht anders pennen) keine carbs(Kohlenhydrate) mehr futtern,das der Körper beim schlafen nichtnoch zuviel zu tun bekommt.

Das als Grundstoff was hoffentlich hilft.
Wenn weitere Fragen hier stellen oder Pn



Ps: vergessen,versuch in einer Mahlzeit kein Fett und Kohlenhydrate aufzunehmen,da durch beidigen verzeehr eine erhöhte fetteinlagerung der Fall ist.Wenn sollte der überwiegende teil carbs sein,oder Fett,beide Energielieferanten sollten nicht in Massen in einer Mahlzeit sein.