Absoluter Beginner braucht Hilfe!!!!

Diskutiere Absoluter Beginner braucht Hilfe!!!! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo an alle, ich brauche dringend Hilfe. Also zu ersteinmal zu meinen Daten :) : 180cm groß, ca. 66kg , 18 Jahre, ziemlich schmächtig...

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  1. #1 pizzaklo, 22.12.2009
    pizzaklo

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    Hallo an alle,
    ich brauche dringend Hilfe.
    Also zu ersteinmal zu meinen Daten :) :
    180cm groß, ca. 66kg , 18 Jahre, ziemlich schmächtig (besonders taille) , Ernährung sehr unterschiedlich (was halt auf n tisch kommt, 3 mahlzeiten).
    Bisher hab ich immer mal wieder ein Monat lang ein wenig hanteltraining und liegestützen und sit ups gemacht.
    Ich suche nun einen Trainingsplan, den ich zu hause mit einfachen Mitteln (Hanteln, "Zugbänder") machen kann. ICh hab mir auch schon selber mal gedanken gemacht was ich jeden tag machen könnt, taugt das was=?:
    30 Liegestützen; 50 Sit-ups; 10 Hanteln r + l (8kg)ist es eig besser weniger Hanteln un höheres gewicht oder mehr hanteln und weniger gewicht?
    Dazu hab ich jetzt mich noch ein wenig umgeschaut und des mit den Proteinen entdeckt. Braucht man das wirklich und kann man zu viel nehmen=? ich hab hier auch mal ein rezept:
    300ml milch
    250 g magerquark
    1 banane
    1 teelöfel honig     100 g haferflocken

    Beim ganzen ist mein Ziel ca. 10 kilo zuzunehmen und natürlich auch ein paar muskeln ;)

    Ich danke schoneinmal im Vorraus für alle Antworten. :)
     
  2. #2 Philipp, 22.12.2009
    Philipp

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    Hallo ,

    Also am besten schaust Du dich mal im Lexikon um, dort findest Du Trainingspläne und Ernährungspläne.

    Deine Idee mit den 30 liegestütz und 50 situps usw. wird die rein garnichts bringen.

    Vom Whey (Protein dass du meinst) kann man eigentlich nicht zu viel nehmen. Aber am besten nimmt man immer etwas nach dem Training oder morgensfrüh noch nach dem Aufstehen.

    Bester gruß
     
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