Änderung Trainingsplan

Guten Tag,

ich trainiere nun schon seit Ende Februar und habe auf anraten meines Trainers vor 3-4 Wochen meinen Trainingsplan umgestellt, fühle mich von ihm jedoch nicht ausreichend kompetent beraten und würde mich freuen, wenn mir hier jemand Tipps geben könnte. Bevor ich von meinem Training berichte noch kurz Angaben zu meiner Person und meinen bisherigen Erfolgen: ich bin 20 Jahre, Student und trainiere wie gesagt seit mitlerweile 4-5 Monaten. Bei einer Körpergröße von 1.82 wiege ich derzeit 93Kg (das mag sehr viel klingen und ich will auch nicht abstreiten, dass ich noch deutlich sichtbare Fettreserven habe, aber ich war schon immer eher der "kräftige" Typ und habe durch jahrelanges Fussballtraining auch extrem muskolöse Oberschenkel. Also stellt auch bitte keinen richtig Dicken vor). Als ich angefangen habe zu trainieren waren es noch ca. 99Kg. Sprich ich habe in der Zeit 6Kg verloren, jedoch auch massiv Muskelmasse aufgebaut (habe meine Gewichte in der Zeit teilweise verdreifacht bzw. vervierfacht). Es ist also schwer zu sagen wie viel Fett ich tatsächlich verbrannt habe, da Muskeln ja angeblich schwerer wiegen.
Mein Ziel vor Trainingsstart war es Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, deswegen habe ich mit meinem Trainer eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining gewählt. Und wie gesagt Muskeln habe ich schon gut aufgebaut (leider sieht man die unter dem Rest-Fett nicht ) und jetzt geht es noch darum die letzten Reserven abzubauen, damit der Sommer endlich kommen kann. Da ich der Meinung bin schon gut Muskeln (irgendwo) zu haben müsste meiner Meinung nach jetzt nur noch das Fett runter (ich sage deswegen relativ überzeut, dass ich schon was aufgebaut habe, weil ich ja sehe was für Gewichte "muskolöse" Gleichaltrige verwenden und da bin ich schon teilweise deutlich drüber). Jetzt ist meine Frage wie gelingt mir das am schnellsten/besten? Mein Trainer meint ich soll den Cardio-Teil streichen und die Gewichte erhöhen. Das Argument ist halt, dass Muskeln mehr Energie umsetzen als Fett, das erscheint mir auch schlüssig aber sollte ich dafür wirklich auf Cardio verzichten? Dazu mal mein Training früher und heute im Vergleich:
Bisher habe ich 3x die Woche trainiert, dabei bestand mein Training aus 3km Radfahren (um zum Studio zu gelangen) und dann jeweils 3 Sets a 15 Wiederholungen bei folgenden Übungen und in folgender Reihenfolge: Brustpresse, Ruderzugmaschine, Butterfly, Lastzugmaschine (bin mir nicht sicher, ob das wirklich so heisst, sind quasi Klimmzüge im sitzen) und Beinpresse, anschließend 4x20 Situps und abschließend 3x15 Rückenstrecker. Außerdem habe ich 2x die Woche hinterher ein Cardiotraining gemacht (einmal 40 Minuten Laufband, einmal 25 Minuten jedoch mit Intervallen in denen ich schneller gelaufen bin).
In Absprache mit meinem Trainer hab ich Folgendes verändert: die Übungen sind eigentlich die Gleichen geblieben, jedoch nur noch mit 3x10 Wiederholungen aber dafür deutlicher Gewichtssteigerung.
Noch zu meiner Ernährung: ich nehme Morgens meistens ein kleines Müsli, esse Mittags in der Mensa meistens ein kalorienreduziertes Gericht und zum Abendessen eine Portion Magerquark (der mir langsam aus den Ohren raushängt). Damit müsste ich unter meinem täglichen Kalorienbedarf sein und trotzdem relativ viel Proteine zu mir nehmen. Für Ernährungstipps wäre ich ebenfalls dankbar, bin aber wie gesagt Student und habe nciht allzu viel Geld über um noch an der Ernährung zu drehen.
Nochmal Kurz meine Fragen:
1. Soll ich tatsächlich auf Cardio verzichten?
2. Sind 3x10 Sätze genauso effektiv wie 3x15 Sätze mit weniger Gewicht?
3. Sollte ich nach den ganzen Monaten mal schauen ob ich gernell andere Übungen reinnehme (wenn ja: welche?)?
4. Wie kann ich meine Ernährung optimieren?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für eure Hilfe. =)

 

Sauber, damit ist mir schonmal geholfen. Danke! =)

Hast du vielleicht einen Tipp wie ich die Proteine reinholen kann? Ich muss ja schließlich doppelt so viele zu mir nehmen, wie ich es derzeit tue. Da wird es wohl nicht reichen ein paar Eier am Tag zu essen...

Und nochmal aus Interesse: warum soll ich Butterfly rausnehmen (Iso=isolationsübung?), habe das nicht wirklich verstanden.