Allgemeine Frage Defi/Masse

Diskutiere Allgemeine Frage Defi/Masse im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hallo erstmal! Ich bin ganz neu und ist mein erster Post. Trainiere seit 3 jahren so vor mich hin und jetzt möchte ich aber 'richtig' loslegen....

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  1. #1 alessandro, 18.12.2006
    alessandro

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    hallo erstmal!

    Ich bin ganz neu und ist mein erster Post. Trainiere seit 3 jahren so vor mich hin und jetzt möchte ich aber 'richtig' loslegen.

    Wie sieht den allgemein die Dauer einer Defi und Massephase aus?
    Wechselt man eigentlich defi und masse immer zyklisch ab oder kann man auch unterschiedliche massephasen hintereinander versuchen (also zb. hypotrophie, dann max kraft)?

    Ich konnte jetzt aus verschiedenen Gründen ein halbes jahr nichts machen und wäre es eher anzuraten mit einer Masse oder einer Defi Phase anzufangen?

    Vielen Dank!
     
  2. #2 HarryRuhrpotter, 18.12.2006
    HarryRuhrpotter

    HarryRuhrpotter Newbie

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    Hi!

    Das mit der Länge der unterschiedlichen Phasen (Maximalkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer) ist jedem selbst überlassen. Aber als Richtwert sagt man circa 3-4 Monate pro Phase, wobei die Maximalkraftphase kürzer sein sollte (ca. 10 Wochen) da sonst die Sehnen, Bänder und Gelenke zu stark belastet werden.
    Da du ja schon über Trainingserfahrung verfügst, würde ich an Deiner Stelle mit ner Massephase (Hypertrophie) beginnen, denn das "Grundgerüst" steht ja schon.
    Wobei ich bei meinem quasi alle drei Varianten verbinde. Ich mache sowohl sehr schwere Sätze mit 2-6 Wdh, sowie Sätze mit 8-12 Wdh für den Muskelaufbau und Sätze mit weniger Gewicht und hohen Wdh. für die Kraftausdauer.

    Gruß HarryRuhrpotter
     
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