Alter Trainingsplan welche alternativen Übungen?

Hallo habe seit etwa September folgenden Trainingsplan, an dem ich immer wieder kleinere Änderungen vorgenommen habe. Ich hab hier gelesen, dass man den Trainingsplan alle paar Wochen ändern soll. Ich würde gerne von Eurem reichhaltigen Erfahrungsschatz profitieren und Euch bitten mich bei der Suche nach alternativen/äquivalenten Übungen zu unterstützen (meine Güte schreib ich geschwollen...ich lern einfach zu viel )
Legende: (Anzahl der Sätze; Anzahl der Wiederholungen pro Satz)
z.B. (3; 10, 8, 6) bedeutet drei Sätze. Erster Satz 10 WH, zweiter Satz 8 WH und dritter Satz 6 WH

Mo
Rücken
Breite Klimzüge zur Brust (3; max.)
Langhantelrudern vorgebeugt (2; 10, 8)
Seitheben vorgebeugt (2; 10, 8)
Kreuzheben bei angewinkelten Knien (2; 10, 10)

Trizeps
French Press sitzend mit SZ-Stange (2; 10, 6)
Zug am hohen Block beidhändig (3; 10, 8, 6)

Di
Schulter und Nacken
Nackendrücken an der Maschine (3; 10, 8, 6)
Rudern stehend (2; 10, 8)
Schulterheben (2; 10, 10)
Seitheben stehend (2; 10, 10)
Frontheben (2; 10, 10)

Do
Brust
Schrägbankdrücken LH (3; 10, 8, 6)
Bankdrücken LH (3; 6, 8, 10)
fliegende Bewegung auf der Schrägbank (2; 8, 8)
Cablecross (3; 10, 8, 6)

Bizeps
Kurzhantelcurl sitzend (3; 10, 8, 6)
Langhantel stehend (3; 10, 8, 6)

Fr
Beine
tiefe Kniebeugen (3; 10, 8, 6)
Ausfallsschritt (2; 10, 10)
Beincurl am Gerät (3; 6, 8, 10)
Beinpresse (3; 10, 8, 6)

Di und Fr
Bauch
Crunch (2; 25, 25)
Beinheben mit gestreckten Beinen (2; 25, 25)
s mit Oberkörper drehen und Gewicht +5 kg (2; 15, 15)
Crunch seitl + 5kg (2; 30, 30)

Waden
Wadenheben stehend (2; 20, 20)
Wadenheben Beinpresse (2; 20, 20)

Achja ich trainiere auf Masse

 

Acha dann geb ich das zu den Schultern. Und mit welchen Übungen decke ich die drei Köpfe ab?

Dips möcht ich nicht machen, da ich immer wieder probleme mit den Schultern habe. Ja ich werd alle Übungen auf drei Sätze erhöhen, bin selbst schon drauf gekommen, dass 2 ein bisschen wenig sind.

 

So wäre dann mein neuer Plan. Hab die Tage mal nach Andy82s Vorschlag umgestaltet, obwohl mir nicht ganz klar ist wieso. Bitte um Anregungen, Vorschläge, Verbesserungsmöglichkeiten

Mo
Beine
tiefe Kniebeugen (3; 10, 8, 6)
Ausfallsschritt (3; 10, 10, 10)
Beincurl am Gerät (3; 6, 8, 10)
Beinpresse (3; 10, 8, 6)

Di
Brust
Schrägbankdrücken LH (3; 10, 8, 6)
Bankdrücken KH (3; 6, 8, 10)
fliegende Bewegung auf der Flachbank (3; 8, 8, 8)
Cablecross (3; 10, 8, 6)

Bizeps
Hammer-Curl (3; 10, 8, 6)
Scott-Curls mit Obergriff (mit SZ-Stange) (3; 10, 8, 6)

Do
Schulter und Nacken
Schulterdrücken zur Brust (3; 10, 8, 6)
Seitheben stehend (3; 10, 8, 6)
Vorgebeugtes Seitheben/Reverse Flys (3; 10, 8, 6)

Fr
Rücken
Kreuzheben bei angewinkelten Knien (3; 10, 10, 10)
Breite Klimzüge zur Brust (3; max.)
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (3; 10, 8, 6)
Rudern am Gerät (3; 10, 8, 6)

Trizeps
French Press sitzend mit SZ-Stange (3; 10, 8, 6)
Zug am hohen Block beidhändig (3; 10, 8, 6)

Mo und Do
Bauch
Crunch (3; 25, 25, 25)
Beinheben mit gestreckten Beinen (3; 25, 25, 25)
s mit Oberkörper drehen und Gewicht +5 kg (3; 15, 15, 15)
Crunch seitl + 5kg (3; 30, 30, 30)

Waden
Wadenheben stehend (3; 20, 20, 20)
Wadenheben Beinpresse (3; 20, 20, 20)

 

is gut nehm ich mit auf

danke für die anregungen

xell