Amanos Masseplan fragen!

Diskutiere Amanos Masseplan fragen! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Servus ich hab ein paar fragen zu Amanos Masseplan! 1.) Beim Rückentraining habe ich immer einen Muskelkater am oberen Rücken in der Mitte....

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  1. #1 Jazzy B, 16.05.2010
    Jazzy B

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    Servus ich hab ein paar fragen zu Amanos Masseplan!

    1.) Beim Rückentraining habe ich immer einen Muskelkater am oberen Rücken in der Mitte. Aber mein V hat nie einen Kater, was mache ich falsch? Oder liegt es einfach daran, dass Kreuzheben fürs Kreuz, Rudern Stehend für Oben-Mitte, Rudern sitztend für Oben-Mitte und Klimmzüge Eng für V und Rücken- Mitte sind?

    2.) Kann ich statt kniebeugen, Hackenschmitt und Beinpresse machen?

    3.) Bei den Arm Übungen sollte man laut Big B die Gewichte nicht steigern, sollte man das für jeden TP übernehmen? Und am Bizeps spüre ich auch kaum Muskelkater, obwohl ich bis an die grenzen gehe, sollte ich mit den Scottcurls oder Curls bei der Schrägbank noch eine Übung hinzufügen, oder wird das dann zuviel?


    Danke für die Hilfe
     
  2. #2 Booster, 16.05.2010
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    Zur 1 kann ich dir leider ncihts genaueres sagen, aber du musst in dem sinne nciht glecih etwas fasch gemacht haben. Vielleicht ist nur dein oberer Rücken diesen neuen Reiz nicht gewohnt

    Zur 2: Kannst du machen, jedoch finde ich, dass Kniebeugen mit den Ausfallschritten die effektivste Übung ist und würde es nicht ändern.

    Zur 3: Beim Bizeps ist es so, dass, wenn du ihn trainierst du meistens noch andere Muskeln benutzen musst und der Bizeps somit die ganze Arbeit nciht alleine macht, was allerdings nciht schlimm ist, da Muskeln auch ohne Muskelkater wachsen. Ich würde es so lassen ;)

    Gruß Booster
     
  3. #3 Colin, 17.05.2010
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    Zu 1) kann ich aus Erfahrung sagen, dass vorgebeugtes LH Rudern primär auf den von dir beschriebenen Rückenberiech geht. Das geht eben mehr auf die Mitte, auch wenn der Lat natürlich mit beansprucht wird.
    Den stärksten Muskelkater außen am "V" hab ich, wenn ich ordentlich enge Klimmzüghe im Untergriff mache.
    Nach Kreuzheben hatte mein Rücken noch nie Muskelkater. Mehr der Rückenstrecker und der Hintern.
    Rudern sitzend... Ist das das am(an der) Rudergerät(Rudermaschine)?
    Wenn ja, dann lass das draußen.
    Und bei aufrechtem Rudern im Stehen pass auf, dass du dir die Schultern nicht kaputt machst.

    Grüße
     
  4. #4 Jazzy B, 23.05.2010
    Jazzy B

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  5. #5 Anonymous, 27.05.2010
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    nach dem kreuzheben kein muskelkater :confus: :confus: :confus:
    wie geht denn sowas


    im lat willste muskelkater haben dann mach klimmzüge eng im untergriff davon kreig ich zumindestens immer gut muskelkater
    zum rücken weiß ich nur um den kompletten rücken abzudecken
    soll min. eine übung von oben sein(z.b. latzug) eine von vorne (zb rudern am gerät) und eine von unten( Kreuzheben)

    und zu den beinen
    kniebeuge können durch nichts ersetzt werden da es sich um eine grundübung handelt und diese für kraft und masse elementar sind


    booster ich weiß zwar nicht woher du das hast
    aber meines erachtens nach sind scottcurl oder auch spider curls iso übungen

    beim bizeps ist mir selbst aufgefallen muss man extrem hart trainieren um muskelkater zu bekommen
    gewichte können gesteigert werden
     
  6. #6 Booster, 28.05.2010
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    Ich habe nicht gesagt, dass es keine Iso-Übungen für den Bizeps gibt ;-)
     
  7. #7 amano, 28.05.2010
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